Бессонница - опасное и изнуряющее состояние, которое грозит депрессией и нервными расстройствами. Некоторые люди пытаются бороться с ней с помощью алкоголя, ошибочно полагая, что он поможет, и называют его хорошим снотворным. Однако, это совсем не так.
Биолог Ирина Лялина предупредила, что временно алкоголь действительно может усыпить, но затем вас настигнет стадия возбуждения, при которой алкоголь достигает клеток крови. Вы начнете просыпаться среди ночи, а вот заснуть не сможете.
Эксперт считает главными помощниками в борьбе с бессонницей: чай из ромашки, мелиссы и мяты; теплое молоко с медом; бананы и брокколи – в них содержится триптофан, аминокислота, которые способствуют наступлению сна и стимуляции выработки мелатонина (гормона сна).
Из продуктов она посоветовала употреблять миндаль, который содержит магний, способствующий выработке мелатонина, благодаря высокому содержанию магния - полезна овсянка, еще лучше — запаренный овес. Рыба, такая, как лосось, богатая омега-3 жирными кислотами, которые также влияют на качество сна.
От употребления кофеина и никотина перед сном, Лялина посоветовала отказаться. В борьбе с бессонницей эффективны регулярные физические нагрузки. Соблюдайте режим, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, за 30 минут до сна отключите гаджеты, не читайте новости. Если бессонница превратилась в проблему, доктор советует обратиться к врачу и получить индивидуальные рекомендации.
