Один из ценных для укрепления здоровья витаминов - D, обычно люди получают с лучами солнца. Чем дольше прогулка на свежем воздухе, тем больше пользы. Но что делать, если на улице зима, осень или весна, когда солнечных дней не так много. Да и без куртки на улицу не выйти?
Врач-диетолог Марина Сорокина рекомендует бороться с дефицитным состоянием с помощью еды. По ее словам, восполнить дефицит витамина D можно, если включить в рацион питания продукты пяти групп:
морская рыба
морепродукты
сливочное масло
сыр твердых сортов
яйца.
- Для укрепления здоровья нужно есть каждый вид продуктов хотя бы 1 раз в неделю. А в дополнение к этому не забывать чаще выходить на улицу днем в солнечную погоду. Ведь, чем больше будет источников витамина D, тем лучше человек будет себя чувствовать, - говорит эксперт.
По словам диетолога, острый дефицит витамина D ухудшается иммунитет. Следствием этого становятся частые болезни, бессонница, развитие депрессивного состояния, ожирения. В худшем варианте изменится не только здоровье, но и внешность - могут начать выпадать волосы, на коже появится шелушение, а в зубах появится кариес.
