В 21 веке многие жители мегаполисов испытывают трудности с засыпанием. Да и потом, ночью, есть вероятность проснуться и внезапно осознать, что сна нет ни в одном глазу. Как с этим бороться и что поможет засыпать в первые же минуты пребывания в любимой теплой кровати, рассказал врач-сомнолог Валентин Торешко.
- Если нет желания принимать лекарства и БАДы, то следует пересмотреть свой режим дня, наладить рацион питания и всеми способами избегать общения с неприятными вам людьми, - говорит медик.
Помимо этого, каждый вечер следует делать вот что:
Через час после ужина пить теплый травяной чай — мятный, с ромашкой, лавандой, душицей или каркаде. В них совершенно нет кофеина, они приятные на вкус и обладают успокаивающим эффектом.
Съесть чашку творога. Молочные продукты богаты белком, но при этом не перегружают ЖКТ. Благодаря этому сон будет крепким, а отдых ночью - качественным.
Сделать зарядку. Даже простые приседания, отжимания или взмахи руками помогут активизировать работу мышц и активной потере лишних килограммов во время сна. Однако, не стоит слишком усердствовать: выполнять упражнения следует не дольше 10-15 минут и под легкую приятную музыку.
Распланируйте свой завтрашний день. Сосредоточившись на планах, вы легко забудете о текущих неурядицах. А значит, заснете быстро и без лишних усилий.
Проветрите комнату. Чем прохладнее будет в спальне, тем крепче окажется сон. А чтобы гарантировано не замерзнуть и не простудиться, нужно подарить себе мягкое теплое одеяло.
