Терапевт Ирина Мягкова заявила, что при помощи фруктов можно поддержать свое психическое благополучие. Главное, это знать, сколько нужно съесть этих плодов.
Несколько лет назад ученые обнаружили, что киви помогают улучшить жизненный тонус и настроение всего за четыре дня. Как это работает? В нем большое количество витамина С.
Его употребление прибавляет жизненной силы, самочувствия и снижением депрессии, тогда как дефицит витамина С связан с более высокой депрессией и когнитивными нарушениями. Но до сих пор проводилось мало исследований, насколько быстро происходит улучшение настроения после введения добавок витамина С или цельных продуктов питания.
Ученые восполнили этот пробел с помощью 8-недельного диетического вмешательства. Они предложили, чтобы 155 взрослых с низким содержанием витамина С ежедневно принимали добавку, плацебо или два киви. Затем они сообщили о своем состоянии, настроении, состоянии здоровья, качестве сна, количестве сна и физической активности с помощью опросов на смартфонах.
Исследователи обнаружили, что если добавить к рациону всего двух киви в день, это улучшает жизненный тонус и настроение в течение четырех дней, достигая пика примерно через 14-16 дней. С другой стороны, витамин С незначительно улучшит настроение с 12-го дня после начала приема таблеток.
