Сохранение трезвой памяти до старости - это важный аспект здорового старения. Что делать и чем заниматься, рассказал врач-терапевт Александр Сергеев.
Занимайтесь физическими упражнениями
Физическая активность улучшает кровообращение в мозге, что способствует сохранению памяти. Занимайтесь такими упражнениями, которые вам доступны и приносят радость. Например, плаванье. Оно доступно всем и в любом возрасте, так же как и занятия танцами. Попробуйте освоить йогу или калланетику, да даже элементарная зарядка по утрам принесет пользу, как и вечерние прогулки перед сном. Кроме того, физическая активность увеличивает в крови количество эндорфинов — гормонов радости, и вы всегда будете пребывать в прекрасном расположении духа!
Старайтесь, чтобы пища была богата антиоксидантами – это фрукты и овощи, они помогут защитить мозг от повреждений. Ешьте продукты, снижающие риск возникновения старческой деменции, болезни Альцгеймера и других недугов, которые медики связывают с нарушением памяти. Они богаты витаминами группы В, а именно витамином В12. Его нехватку диагностируют у 20% людей старше 65 лет. Получить его можно из печени, ливера, морепродуктов, сметаны, яиц, голландского сыра, тыквенных семечек.
Постоянное обучение и развитие помогают сохранять память и предотвращают ее потерю. Заведите себе новое хобби.
Больше общения
Социальная активность помогает сохранять память и предотвращает ее потерю.
Одно из важных упражнений для улучшения функции двигательной памяти – делать многие привычные вещи левой рукой, если вы правша.
Она отвечает за работу правого полушария мозга, попробуйте начать выполнять ею обычные рутинные дела: чистить зубы, листать журнал, мыть посуду и т. п.
Больше читайте, учите стихи, пересказывайте прочитанное. Очень полезно слушать музыку, а после воспроизводить ее у себя в голове. Запоминание зрительных образов улучшится, если внимательно рассматривать лица и другие детали внешности случайных людей, а после мысленно воспроизводить их.
