Если вы думаете, что боли в спине свидетельствует о том или ином недуге. Это не всегда верно. По словам врача травматолога-ортопеда Олеся Тихонова.
боль в позвоночнике следствие мышечных спазмов и перенапряжения. А приводит к этому неправильный образ жизни и вредные привычки.
Тихонов подчеркнул, что спина — это не просто часть тела, а целая ось, вокруг которой вертится жизнь человека. Сохранить здоровье спины и хорошую осанку помогут такие рекомендации:
Больше двигайтесь. Ходите пешком, занимайтесь спортом. Выберите то, что вам больше подходит: обычный бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, а также занятия йогой, пилатес помогут укрепить и повысить гибкость мышц спины и живота.
Старайтесь держать осанку. Ходите так, будто у вас на голове корона! Можете поупражняться с тяжелой книгой. Положите ее на голову и ходите по комнате несколько минут, представляя, что вы носите корону. Такое упражнение помогает научится держать спину прямо и плечи расправленными. И помните, если корона упадет, кто-то может подумать, что вы не настоящий монарх!
Ваш стул — ваш трон. Если вы в течение дня работаете за компьютером или с документами, обязательно выбирайте кресло или стул с хорошей поддержкой спины. Иначе к концу рабочего дня ваш позвоночник начнет капризничать.
Хорошая постель. Не подумайте ничего плохого, но ложится ежедневно на качественный матрас и подушку — это ключ к здоровью спины. Старайтесь, чтобы у вас были ортопедические варианты изделий. Они поддерживают позвоночник в естественном положении.
Поднимайте тяжести правильно. Поднимая тяжелый или крупный предмет, держите его близко к телу и не торопитесь его поднимать, так как из-за спешки мышцы могут напрячься сильнее. Во время подъема старайтесь сгибать бедра и колени, а не поясницу. Используйте силу ног при подъеме, при этом спину держите прямой.
Хорошая обувь. Она должна быть устойчивой, тогда нагрузка на все связки и суставы распределится равномерно. Туфли на высоком каблуке это красиво, но центр тяжести будет смещаться вперед, а бедра и позвоночник не будут находиться на одной линии.
Оптимальный вариант обуви с каблуком высотой 2,5 см: такая обувь удобна и правильно распределяет нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
