Для занятий спортом нужна энергия, и после физических нагрузок – тоже. Хорошим вариантом восполнить ее дефицит будет любой полезный и энергетический напиток, считает диетолог Оксана Худякова.
Кофе с молоком
Смешайте 1 чашку свежесваренного кофе с 1 чашкой молока. Добавьте 1 столовую ложку меда и 1 чайную ложку какао-порошка. Перемешайте все ингредиенты до получения однородной массы.
Фруктовый коктейль
Смешайте 1 чашку свежих фруктов (например, клубнику, бананы, яблоки) с 1 чашкой йогурта. Добавьте 1 столовую ложку меда и 1 чайную ложку какао-порошка. Перемешайте все ингредиенты до получения однородной массы.
Зеленый чай с медом
Смешайте 1 чашку свежезаваренного зеленого чая с 1 столовой ложкой меда. Перемешайте все ингредиенты до получения однородной массы.
Коктейль из авокадо и банана
Смешайте 1 спелый авокадо, 1 банан, 1 чашку йогурта и 1 столовую ложку меда. Перемешайте все ингредиенты до получения однородной массы.
Коктейль из ягод и йогурта
Смешайте 1 чашку свежих ягод (например, клубнику, малину, чернику) с 1 чашкой йогурта. Добавьте 1 столовую ложку меда и 1 чайную ложку какао-порошка. Перемешайте все ингредиенты до получения однородной массы.
Коктейль из манго и йогурта
Смешайте 1 спелый манго, 1 чашку йогурта и 1 столовую ложку меда. Перемешайте все ингредиенты до получения однородной массы.
Коктейль из киви и банана
Смешайте 2 киви, 1 банан, 1 чашку йогурта и 1 столовую ложку меда. Перемешайте все ингредиенты до получения однородной массы.
Коктейль из ягод и молока
Смешайте 1 чашку свежих ягод (например, клубнику, малину, чернику) с 1 чашкой молока. Добавьте 1 столовую ложку меда и 1 чайную ложку какао-порошка. Перемешайте все ингредиенты до получения однородной массы.
Коктейль из апельсина и банана
Смешайте 1 спелый апельсин, 1 банан, 1 чашку йогурта и 1 столовую ложку меда. Перемешайте все ингредиенты до получения однородной массы.
Все эти напитки содержат натуральные ингредиенты, которые могут помочь вам получить энергию перед тренировкой в тренажерном зале.
