– В целом, для того чтобы за такой короткий срок похудеть на пять килограммов, надо придерживаться здорового образа жизни, в том числе регулярно выполнять определенные упражнения, правильно питаться, пить достаточное количество воды, – сказала Яна Лапко.
Также она подчеркнула, что, начиная такую диету, особенно если есть какие-либо заболевания или аллергии, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Диетолог рассказала, что надо делать, чтобы добиться поставленной цели в установленный срок.
• Регулярные физические упражнения помогут сжигать калории и ускорить обмен веществ. Выберите вид физической активности, который вам нравится, и занимайтесь им регулярно.
• Избегайте жирной и высококалорийной пищи, а также продуктов с высоким содержанием сахара. Вместо этого выбирайте здоровую пищу, такую как фрукты, овощи, белки и цельнозерновые продукты.
• Пейте больше воды, она помогает ускорить обмен веществ и уменьшить аппетит. Пейте не менее восьми стаканов воды в день.
• Откажитесь от перекусов между основными приемами пищи, они ведут к увеличению потребления калорий. Вместо этого старайтесь придерживаться трех полноценных приемов пищи в день.
• Уменьшение размера порций поможет контролировать количество потребляемых калорий. Старайтесь есть меньше, но чаще.
• Откажитесь от алкоголя, ведь в нем очень много калорий.
• Высыпайтесь. Известно, что недостаток сна ведет к увеличению аппетита и потреблению большего количества калорий. Старайтесь спать не менее семи-восьми часов в день.
• Избегайте стресса, так как он тоже пробуждает плохо контролируемый аппетит. Учитесь управлять стрессом и находить способы расслабиться.
