За маму, за папу: как убедить ребенка есть полезные продукты

Подросткам необходимо есть разнообразные продукты, чтобы получать все необходимые витамины, минералы и питательные вещества.

Вот топ-5 правильных продуктов.

1. Фрукты и овощи: содержат много витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогают поддерживать здоровье.
2. Белки, необходимые для роста и развития мышц, содержатся в мясе, рыбе, яйцах, бобовых и орехах.
3. Хлеб, крупы, макароны и рис – это источники углеводов, дающие энергию.
4. Молоко, йогурт и сыр обеспечивают растущий организм кальцием, который необходим для здоровья костей.
5. Жиры: оливковое масло, авокадо и орехи – это источники полезных жиров, которые помогают поддерживать здоровье сердца и мозга.

И, конечно, необходимо следить, чтобы дети пили достаточное количество воды – около полутора литров в сутки, чтобы поддерживать гидратацию организма.

– Приучение ребенка к полезной пище – это процесс, который требует терпения и настойчивости. Здесь главное – личный пример и опять же терпение, – советует психотерапевт, врач высшей категории, кандидат медицинских наук Алексей Твердохлебов.

– Начните с малого. Вводите новые продукты постепенно, начиная с небольших порций и со временем увеличивая количество до оптимального. Предлагайте ребенку различные виды полезной пищи, чтобы он мог выбрать то, что ему нравится. Ешьте вместе с ним: показывайте ребенку, как вы сами наслаждаетесь вкусом полезной пищи. И, конечно, очень важно понимать, что приучение к здоровому питанию – это длительный процесс, который может занять несколько месяцев или даже лет. Никогда не заставляйте ребенка есть то, что он не хочет. Это может вызвать негативные ассоциации с едой. Будьте терпеливы и не сдавайтесь.