В современном мире нам очень не хватает здорового и крепкого сна. Плохой сон вредит нашему здоровью гораздо сильнее, чем кажется на первый взгляд. Поэтому если хотите хорошо себя чувствовать и не тратить половину зарплаты на лекарства, попробуйте включить в свой рацион некоторые продукты. О них подробно рассказала врач Елена Горина.
Есть такие продукты незадолго до отхода ко сну полезно, чтобы спать крепче.
В этой ягоде содержится главный гормон сна – мелатонин. Ученые выяснили, что вишневый сок на ночь помогает улучшить сон, продлить его и решить проблему с внезапными пробуждениями посреди ночи.
Киви является богатым источником серотонина, химического вещества, которое регулирует циклы сна и бодрствования и помогает бороться с бессонницей.
Молочный йогурт содержит не только важные питательные вещества, такие как кальций и белок, но и уникальный белок под названием альфа-лактальбумин. Исследования показали, что этот белок обладает свойствами, улучшающими сон. Он взаимодействует с рецепторами в мозге, уменьшая утреннюю сонливость и способствуя выработке гормона сна – мелатонина.
Помимо альфа-лактальбумина, в помидорах также присутствует мелатонин – природный гормон, регулирующий цикл сон-бодрствование. Употребление помидоров, особенно за 2-3 часа до сна, может способствовать засыпанию и улучшить качество отдыха. Кроме этого, помидоры являются источником антиоксиданта ликопина, который защищает клетки от повреждений и может способствовать более глубокому и восстанавливающему сну.
