Стресс без антидепрессантов: как выйти из сложной ситуации, не прибегая к помощи таблеток
Пережив стресс, надо создать для себя максимально комфортные и приятные обстоятельства, чтобы жизнь снова стала в радость. Фото: ru.freepik.com
Когда мы находимся в состоянии стресса, наш организм вырабатывает гормоны адреналин и кортизол. Они помогают нам справиться со стрессом, но при этом могут негативно влиять на наше эмоциональное состояние. В таких случаях врачи часто рекомендуют принимать антидепрессанты для снятия симптомов депрессии и тревоги. Однако есть несколько способов обойтись в критической ситуации без лекарств. О семи из них нам рассказала терапевт Екатерина Майорова.
Первый – занятия спортом. Физическая активность помогает снизить уровень кортизола в крови, что улучшает настроение и уменьшает чувство тревожности. Кроме того, спорт способствует выделению эндорфинов – «гормонов счастья», которые также помогают бороться со стрессом.
Второй – медитация или йога. Эти практики направлены на расслабление тела и ума, что позволяет снять напряжение и уменьшить уровень стресса. Медитация особенно эффективна для тех, кто страдает от хронического стресса или тревожных расстройств.
Третий – правильное питание. Употребление здоровой пищи может помочь поддерживать баланс гормонов в организме, что положительно скажется на вашем настроении. Важно употреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов.
Четвертый – общение с близкими людьми. Общение с друзьями или членами семьи может помочь вам почувствовать себя лучше и уменьшить уровень стресса. Также полезно говорить о своих чувствах и эмоциях, чтобы получить поддержку от окружающих людей.
Пятый – заниматься хобби или увлечениями. Это поможет вам отвлечься от повседневной рутины и сосредоточиться на чем-то позитивном. Хобби могут быть различными: рисование, чтение книг, игра на музыкальном инструменте и т. д.
Шестой – дыхательные упражнения. Глубокое дыхание помогает успокоить нервную систему и снизить уровень стресса. Дыхательные упражнения можно выполнять в любое время дня, когда вы чувствуете напряжение или тревогу.
Седьмой способ – использовать ароматерапию. Некоторые эфирные масла, такие как лаванда или ромашка, могут помочь снять стресс и улучшить настроение. Можно добавить несколько капель масла в диффузор или использовать его для массажа.
