Тестостерон — основной мужской гормон, который отвечает за формирование половых признаков и сексуальную активность. После 30 лет уровень тестостерона начинает снижаться примерно на 1–2% в год. О трёх способах поднять его уровень расскажет фитнес-тренер Олег Иртышов.
«Прежде всего избавьтесь от лишнего веса. Жировая ткань способствует превращению тестостерона в эстрогены — женские половые гормоны. Поэтому у мужчин с ожирением часто наблюдается гипогонадизм — дефицит тестостерона. При этом физическая активность повышает уровень тестостерона. Для поддержания нормального уровня гормона достаточно регулярно заниматься спортом и вести активный образ жизни», - говорит Иртышов.
Также стоит отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь негативно влияют на выработку тестостерона. Специалисты рекомендуют отказаться от сигарет и употреблять спиртные напитки в умеренных количествах.
Необходимо следить за режимом сна. Хронический недосып может привести к нарушению работы гипоталамо-гипофизарной системы, которая регулирует выработку тестостерона. Поэтому взрослому человеку необходимо спать семь-восемь часов в сутки.
