После 60 лет в организме человека происходят определённые изменения, связанные со старением. Замедляются обмен веществ и процесс обновления клеток, ухудшается работа внутренних органов, уменьшается физическая активность. Всё это приводит к дефициту некоторых витаминов и микроэлементов. Чтобы чувствовать себя хорошо и вести активный образ жизни, пожилым людям необходимо правильно подобрать витаминный комплекс.
Витамин D. Вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей. Но с возрастом эта способность снижается, поэтому необходимо получать его дополнительно. Витамин D помогает поддерживать здоровье костей и зубов, участвует в работе иммунной системы и влияет на настроение.
Кальций. Вместе с витамином D он поддерживает здоровье костей и зубов. Пожилым людям рекомендуется употреблять продукты, богатые кальцием, такие как молоко, сыр, йогурт, зелёные листовые овощи. Также можно принимать добавки кальция, но только после консультации с врачом.
Витамин B12. С возрастом организм хуже усваивает этот витамин, который содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах. При этом его дефицит может привести к анемии, усталости и потере памяти. Поэтому пожилым людям стоит обратить внимание на комплексы, содержащие B12.
Омега-3 жирные кислоты. Они помогают поддерживать здоровье сердца, мозга и суставов. Лучшие источники Омега-3 — это жирная рыба, такая как лосось, тунец, скумбрия. Если нет возможности регулярно употреблять эти продукты, то можно принимать добавки рыбьего жира.
Витамин C. Укрепляет иммунную систему, помогает заживлять раны и поддерживает здоровье кожи. Содержится во многих фруктах и овощах, таких как цитрусовые, клубника, киви, брокколи и сладкий перец.
Помимо приёма витаминных комплексов, пожилым людям важно следить за своим питанием, употреблять разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами, и не забывать о физической активности.
