Для того, чтобы привести себя в форму и укрепить ягодицы не обязательно посещать спортивные залы и проводить тяжелые тренировки. Для этого часто достаточно простых упражнений дома.
В первую очередь, для красивой фигуры нужно сбалансировать питание, в котором будет достаточное количество белка. Это помогут сделать специалисты, ведь самостоятельные изменения в рационе могут привести к проблемам со здоровьем. Нельзя также забывать и о силовых упражнениях. Они помогут укрепить все три ягодичные мышцы. А для лучшего эффекта нужно постоянно их сжимать, тем самым создавая дополнительное давление.
Одними из лучших упражнений являются махи ногами в бок с дополнительной нагрузкой в виде фитнес-эспандера. Также нужны махи назад с дополнительным утяжелением, которые также будут влиять на состояние ягодиц.
Штанга тоже будет нужна для занятий спортом нацеленных на укрепление ягодиц и ног. А также румынская тяга и выпады с гантелями.
На каждое упражнение должно быть отведено 3 подхода по 15 повторений. Однако, очень важна и правильная техника исполнения, ведь так можно избежать травмы, рассказали в Правда.ру. Кроме того, нужно проводить тренировки регулярно и тогда результат будет достигнут.
