Самая популярная ошибка - экстремально резкое ограничение калорийности питания. Речь идет о сокращении ежедневно потребляемых калорий в два и более раз: резкий переход на 1000-1200 Ккал и меньше. Особенно часто к таким приемам прибегают люди, которые привыкли есть все блюда без ограничений, употребляют много сладостей и вредной пищи в сумме на 2500-3000 Ккал. Помните, что снижение ежедневной калорийности питания должно проходить постепенно, с последовательным сокращением не более чем на 20% неделя за неделей. В противном случае, примерно через месяц вы можете заработать серьезные нарушения работы пищеварительной, иммунной и гормональной систем. Резкое сокращение калорийности питания - стресс для всего организма, который приводит к спазмам основных мышечных групп, изменению функционального состояния сосудов, нервной системы и пищеварения.
Переход на несбалансированные диеты. К этой категории относятся любые монодиеты: белковое или жировое питание, а также сыроедение на фруктах и овощах с полным исключением горячей пищи, злаков, хлеба и мясной продукции. Такие диеты - также стресс для организма, вызванный серьезным дисбалансом нутриентов, необходимых в ежедневном питании. Так например, белковая монодиета приводит к дефициту жиров и углеводов. А жиры в свою очередь отвечают за защитную функцию организма, поддержание температуры тела - их отсутствие в питании приводит к резкому снижению энергии (сонливость, недостаток сил, низкий эмоциональный фон, высокая раздражительность). Дефицит углеводов приводит к перепадам настроения, упадку сил.
Чрезмерные физические нагрузки. В целом, нормированная физическая активность приветствуется в любое время года. Однако не стоит за декабрь выполнять годовую норму физических нагрузок в спортивном зале. Зачастую, те, кто прибегает к такому формату, ко всему прочему, добавляет к этому недостаточное и неполноценное питание. Ненормированные тренировки “до седьмого пота” быстро приведут к эмоциональному выгоранию и нарушению нервно-мышечной проводимости (быстрое утомление, недостаточное время для полного восстановления после нагрузки). В связи с этим, вместо наращивания мышечной массы и сжигания жировой ткани можно получить метаболические нарушения и сбои гормональной системы.
Необоснованный прием фармацевтических препаратов: мочегонных либо слабительных. Обычно, используя мочегонные и слабительные средства по совету знакомых, либо непроверенных ресурсов интернета, худеющие пытаются мгновенно избавиться от лишней жидкости и отеков. Однако вместо желаемого результата можно получить проблемы электролитного обмена, обезвоживание, нарушение сердечного ритма и другие.
Полный отказ от пищи - голодание. Само по себе голодание часто используется как разгрузочно-диетическая терапия с целью решения ряда проблем со здоровьем. Но не стоит путать разгрузочные дни (допустимы не более 3-4 раз в месяц) с длительным голоданием (на воде или на сухую). Второе рекомендовано с тщательной подготовкой и под врачебным наблюдением. Если же человек переходит на такой вариант голодания без подготовки, экстремально, это может привести, как минимум, к сильным головным болям, эмоциональной нестабильности, нарушению иммунитета, гормональному сбою.
Тактика снижения веса должна быть четкая и плавная: помните, что в большинстве случаев пусть и медленное сокращение объемов - гораздо более приятный и долгосрочный бонус, чем мгновенно сброшенные килограммы.
Здоровым способом до конца года еще можно скинуть 2-3 килограмма, если придерживаться нескольких правил.
Ранее мы рассказали о рецепте салата "Оливье", который можно есть даже на диете.
