– Действительно, некоторые цитрусовые способствуют ускорению метаболизма и снижению веса. Это связано с содержанием в них витамина С, лимонена и других биологически активных веществ. Витамин С играет ключевую роль в обмене веществ, участвуя в синтезе коллагена и окислительно-восстановительных процессах. Лимонен, природное вещество, обладающее антиоксидантными свойствами, может способствовать снижению воспаления в организме и улучшению работы печени, что, в свою очередь, положительно влияет на процесс похудения, – говорит доктор.
В первую очередь, стоит обратить внимание на грейпфрут. Он содержит нарингенин, вещество, которое, как показали некоторые исследования, способствует ускорению метаболизма и снижению уровня инсулина в крови. Лимоны также являются отличным выбором благодаря высокому содержанию витамина С и лимонной кислоты, стимулирующей пищеварение. Мандарины и апельсины , хотя и содержат меньше нарингенина, также богаты витаминами и минералами, способствующими общему укреплению организма и поддержке процесса похудения.
Употребление цитрусовых в огромных количествах не гарантирует быстрого и значительного снижения веса. Эффект будет более выраженным в сочетании со сбалансированной диетой, регулярными физическими нагрузками и достаточным количеством воды. Рекомендуемая суточная норма цитрусовых для взрослого человека составляет около 200-300 грамм, распределенных на несколько приемов пищи. Лучше употреблять их в свежем виде, так как тепловая обработка может снизить содержание полезных веществ.
Несмотря на все преимущества, цитрусовые могут иметь противопоказания.
– У людей с гастритом, язвенной болезнью, повышенной кислотностью желудка, а также с аллергией на цитрусовые употребление этих фруктов может вызвать дискомфорт или обострение заболеваний. Перед включением цитрусовых в ваш рацион в большом количестве проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, – предупреждает Садыков.
Цитрусовые могут стать помощниками в достижении желаемой фигуры перед Новым годом, но только в рамках здорового и сбалансированного подхода к питанию и активному образу жизни. Помните, что ключ к успеху – это комплексный подход и индивидуальный подбор рациона с учетом ваших особенностей и состояния здоровья.
Ранее мы рассказали о том, в каких цитрусовых содержится больше всего витамина С.
