Так ли вреден кулич, как о нём говорят? Разобраться в вопросе помог к.м.н., врач-гастроэнтеролог, диетолог и клинический фармаколог Рустем Садыков.
– Что хорошего в классическом куличе? Во-первых, он богат углеводами за счёт муки и сахара, а это даёт энергию, особенно после Великого поста, когда рацион был ограничен. Изюм и сухофрукты в его начинке содержат клетчатку, антиоксиданты, витамины группы B и калий – всё это может оказывать умеренно положительное влияние на пищеварение и сердечно-сосудистую систему. А часто входящие в состав кулича яйца и молочные продукты выступают источниками полноценного белка, витамина D и кальция, – объяснил доктор.
Но есть у кулича и свои минусы:
- Избыток сахара и жиров. Большинство классических рецептов куличей содержат много сахара, масла, маргарина и сливок. Это может провоцировать вздутие, тяжесть, ухудшение состояния ЖКТ и метаболическую нагрузку;
- Белая мука. Очищенная пшеничная мука содержит минимум клетчатки и может повышать уровень сахара в крови, способствуя резким скачкам инсулина;
- Дрожжи. Быстрые дрожжи могут провоцировать брожение в кишечнике у чувствительных людей, особенно при СИБР, дисбиозе или синдроме раздражённого кишечника (СРК).
Считается, что верхушка кулича, покрытая глазурью и украшениями – «самое вкусное», но полезнее ли она основной части?
– Именно верхушка кулича – его самое вредное место, так как в ней сосредоточено наибольшее количество сахара и рафинированных ингредиентов (сладкая глазурь, посыпки). При этом за счёт большей плотности и карамелизации эта часть может хуже перевариваться, особенно у людей с гастритом, панкреатитом или желчекаменной болезнью, – комментирует Садыков.
Доктор уверяет, что кулич можно и нужно делать полезнее и сбалансированнее для рациона. Для этого нужно придерживаться нескольких правил:
- Основа – мука с низким гликемическим индексом. Лучше использовать цельнозерновую, рисовую, овсяную, спельтовую или зелёную гречневую муку. Можно смешивать разные виды – например, 50% цельнозерновой и 50% овсяной;
- Закваска вместо дрожжей. Домашняя закваска (на ржаной муке и воде) способствует естественному брожению и улучшает пищеварение. Кулич на закваске легче усваивается, лучше переваривается, меньше вызывает вздутие;
- Минимум сахара. Вместо сахара используйте финиковую пасту, стевию, эритрит, кокосовый сахар или немного мёда (если нет противопоказаний). Сладость можно усилить натуральными ингредиентами: изюмом, курагой, инжиром, яблоками;
- Полезные жиры. Вместо сливочного масла – кокосовое масло, оливковое масло extra virgin или топлёное масло гхи. Не используйте маргарины и дешёвые растительные масла – они перегружают печень и ЖКТ;
- Функциональные добавки. Добавьте куркуму или кардамон – натуральные противовоспалительные специи; семена льна, чиа или отруби – для клетчатки и улучшения моторики кишечника; орехи, тыквенные семечки – для жиров и белка.
Кулич может быть не просто вкусным, но и полезным, если подойти к его приготовлению осознанно. Особенно это важно для людей с заболеваниями ЖКТ: гастритом, СРК, панкреатитом, дискинезией желчевыводящих путей.
Ранее мы рассказали, как правильно сварить яйца, чтобы они не треснули – пять советов от наших бабушек.
