Что есть на ужин, а от чего стоит отказаться.
Последний прием пищи должен быть за 3–4 часа до сна
За это время организм успевает переработать большинство полученных калорий, а пищеварительная система — усвоить еду. С другой стороны, за три часа до сна мы не успеваем сильно проголодаться.
-
Людям, которые ложатся спать, например, в час ночи, нужно ужинать не в 6 часов вечера, а ближе к 9.
Если поесть слишком рано, то вечером может появиться чувство голода, что провоцирует на ночные перекусы. Они могут быть опасны, потому что обычно в такой ситуации мы едим не полезные овощи или цельнозерновой хлеб, а что-то быстрое — сладости, выпечку, сыр или колбасу. Чтобы избежать этого, стоит есть систематизированную еду, но в умеренных количествах и в нужное время.
- Откажитесь от жирной и жареной пищи, включая омлеты и яичницу.
- Не ешьте шоколад и соленые закуски. Они не только вредны (как вечером, так и утром, так как содержат много калорий), но и не нужны организму перед сном.
-
Отложите в сторону фрукты, особенно сладкие. Простые углеводы и сахар — это враги для ужина, которые обязательно отложатся в виде лишнего жира на животе.
Помните, что сахар содержится не только в сладостях или фруктах. Фрукты также могут нарушить комфорт сна.
- Однако на ужин (но не каждый день) можно выпить коктейль, например, из кефира и клубники. Это легкий перекус, который прекрасно подходит для жарких летних вечеров.
-
Среди напитков диетологи считают какао одним из худших для употребления вечером.
Многие думают, что чашка какао или теплого молока — это способ борьбы с бессонницей, но это не так.
Во-первых, мы снова даем организму лишний сахар, который не расходуется ночью и откладывается в виде дополнительного жира.
Во-вторых, коровье молоко для многих людей — это тяжелый для усвоения продукт, который сильно нагружает пищеварительную систему. Вместо того чтобы восстанавливаться, организм тратит силы на его переваривание. Если вы хотите выпить перед сном молока, то будьте готовы к возможным проблемам с желудком.
-
Вечером лучше отказаться от продуктов, богатых простыми углеводами. Цельнозерновой хлеб и другие подобные продукты должны быть в ежедневном рационе. Однако их рекомендуют есть на завтрак или обед.
-
Бобовые и капуста могут нарушить спокойный сон, хотя и не добавят лишних килограммов.
- Также не стоит пить кофе и черный чай.
Как видите, выбор продуктов для ужина ограничен.
Что же тогда представляет собой идеальный ужин?
- Творог, нежирная рыба, легкий салат, диетическое куриное филе. Выберите что-то одно или совсем немного всего. Запейте зеленым чаем или мелиссой. Это идеальный ужин.
