Приближается отпуск, а отражение в зеркале не радует? Не огорчайтесь. За 2-3 недели можно вполне реально подтянуть живот, если подойти к вопросу комплексно и внести коррективы в свой рацион питания. Однако важно понимать, что речь идет не о радикальном похудении, а о том, чтобы уменьшить вздутие, вывести лишнюю жидкость и улучшить пищеварение.
Диетологи рекомендуют сосредоточиться на продуктах, богатых клетчаткой. Она как щетка очищает кишечник и способствует уменьшению объемов. Овощи, фрукты, цельнозерновые крупы – все это поможет нормализовать работу кишечника и избавиться от запоров, которые часто являются причиной выпирающего живота.
Особое внимание стоит уделить и продуктам с мочегонным эффектом. Арбуз, огурцы, сельдерей, спаржа – эти овощи и фрукты помогут вывести лишнюю жидкость из организма и уменьшить отечность.
Важную роль играет и питьевой режим. Пейте не менее 1,5-2 литров чистой воды в день. Вода помогает выводить токсины и улучшает пищеварение. Также полезно пить зеленый чай, имбирный чай и отвары трав с мочегонным эффектом, например, отвар шиповника или ромашки. А вот про сладкую газировку, кофе и энергетики с пивом лучше забыть. И не на время, а насовсем.
Стоит отказаться и от продуктов, вызывающих вздутие живота. Это газированные напитки, бобовые, капуста, дрожжевая выпечка и продукты, богатые сахаром.
Ну и самое главное - не забывайте про физическую активность. Даже небольшая зарядка по утрам или пешие прогулки помогут ускорить метаболизм и сжечь лишние калории.
Ранее мы рассказывали, чем прекрасна средиземноморская диета.
