Конечно, бег - это очень полезная активность. Но некоторым людям все-таки есть смысл заменить его на другие виды спорта. Например, ходьба, йога, плавание. И все потому, что чем они старше, тем более серьезными могут оказаться травмы, полученные во время пробежки.
Как утверждают врачи и тренеры, четкой границы, после которой нужно полностью отказаться от бега и перейти на ходьбу, не существует. Все очень индивидуально и зависит от общего состояния здоровья, уровня физической подготовки и наличия каких-либо заболеваний. Но, как правило, после 50-55 лет стоит более внимательно прислушиваться к своему телу и активные тренировки заменить на менее травматичные.
Дело в том, что с возрастом наши суставы и связки становятся менее эластичными и более уязвимыми. Бег – это довольно ударная нагрузка на суставы, особенно на коленные и тазобедренные. Если у человека есть проблемы с суставами, например, артроз, или были травмы, то бег может усугубить ситуацию и вызвать боли. Кроме того, с возрастом увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, и интенсивные тренировки, такие как бег, могут быть противопоказаны.
В таких случаях ходьба – это отличная альтернатива. Она оказывает более мягкое воздействие на суставы и сердечно-сосудистую систему, но при этом позволяет поддерживать физическую активность и укреплять мышцы. Кстати, ходить можно в любом темпе, постепенно увеличивая расстояние и время прогулок.
Если же человек даже в пенсионном возрасте чувствует желание и силы продолжать занятия бегом, тренеры рекомендуют выбирай для этого только мягкую поверхность, например, стадион с резиновым покрытием или лесную тропинку. Забеги по асфальту и тем более марафоны лучше оставить в прошлом. Суставы будут вам благодарны!
Ранее мы рассказывали, в какое время суток полезнее заниматься спортом.
