18 сигналов, что организму не хватает витаминов и минералов

Усталость, ломкие ногти, зуд и даже тяга к сладкому — это не просто мелочи. Часто за такими симптомами скрываются нехватки жизненно важных нутриентов. Вместо того чтобы маскировать симптомы, важно понимать их корень — и действовать.

«Ошибка в том, что люди лечат симптом, но не причину. А причина чаще всего — дефицит ключевых витаминов и минералов», — объясняет доктор Эрик Берг, автор популярных образовательных программ по питанию и здоровью.

Ниже — 18 признаков, на которые стоит обратить внимание, и что они могут означать.

1. Кожные наросты (папилломы) — сигнал о нарушении обмена сахара. Возможный преддиабет. Проверьте уровень A1C и снизьте углеводы.
2. Зуд в интимной зоне или по телу — возможный грибок, особенно после антибиотиков или гормональных препаратов. Грибы питаются сахаром — откажитесь от него. Также поможет витамин D.
3. Синдром беспокойных ног ночью — нехватка витамина B1 и магния. Основная причина — переизбыток сахара.
4. Покалывание и онемение в стопах — проблема с нервами, часто у диабетиков. Полезен B1 в форме бенфотиамина.
5. Кровоточивость дёсен — дефицит витамина C. Сахар блокирует его усвоение. Лучше получать витамин C из еды (перец, киви, лимоны), а не из добавок.
6. Хронический кашель — либо нехватка кальция, либо кислотный рефлюкс. Помогает либо сыр, либо бетаин-гидрохлорид.
7. Туннельный синдром — боли и онемение в запястье. Нехватка витамина B6, особенно во время беременности. Используйте активную форму P5P.
8. Ломкие ногти — дефицит биотина. Добавка быстро решает проблему.
9. Постоянный озноб, холодные руки и ноги — возможен дефицит йода. Полезны морские водоросли и морепродукты.
10. Ночные судороги, мигрени, боли в груди — признаки нехватки магния, особенно выражены рано утром. Помогает магний глицинат на ночь.
11. Гастрит, язвы — стоит обратить внимание на цинк, особенно в форме цинк-карнозина.
12. Кровотечения из носа — может быть из-за высокого давления или нехватки витаминов K1 и C.
13. Боль в груди, в левом плече или руке — возможен дефицит витамина E (токотриенолы), особенно если появляются симптомы при подъёме на высоту.
14. Шероховатая кожа с мелкими бугорками на плечах — недостаток витамина A (ретинол), который содержится только в животных продуктах, особенно в печени и яйцах.
15. Слабость, бессонница, мышечная усталость — дефицит натрия. Попробуйте немного увеличить количество соли.
16. Снижение либидо — типичная нехватка цинка. Временно полезен приём по 50 мг несколько раз в день.
17. Сухая, шелушащаяся кожа — дисбаланс между омега-6 и омега-3. Откажитесь от растительных масел и добавьте рыбий жир, сардины, лосось.
18. Белые пятна на ногтях — дефицит цинка. Основной «пожиратель» цинка — это сахар.

Вывод: вместо того чтобы глушить симптомы таблетками, стоит изменить питание. Главный враг — сахар, он «съедает» витамины группы B, цинк, витамин C и другие ключевые элементы. А лучший способ восполнить дефицит — цельные, насыщенные питательные продукты: мясо, яйца, печень, морепродукты, овощи.

Понимание этих сигналов поможет не только чувствовать себя лучше, но и избежать более серьёзных проблем со здоровьем в будущем.