Мы часто называем заботой о себе спа и «порадовать себя». А можно проще — маленькими действиями каждый день.
Смысл в том, чтобы не награждать себя после стресса, а не давать ему накапливаться с самого начала.
Мне очень откликается эта мысль: забота о себе — это не то, что мы покупаем, а то, что мы делаем. Не «перетерпеть неделю и потом выдохнуть», а потихоньку держать баланс каждый день. И главное — не надо ни денег, ни особого времени. Нужно только внимание и регулярность.
Утро: открыть окно вместо телефона
Многие начинают день с телефона: уведомления, сообщения, новости — и сразу включается режим реакции, а не выбора.
Есть простой старт: открыть окно, вдохнуть свежий воздух, заметить температуру, звуки утра, запахи. Это меньше минуты, но даёт ясный переход от сна к бодрствованию и делает вас более присутствующим.
Пауза в темпе: матча и замедление
Современный мир просит нас жить быстро: есть быстро, думать быстро, спешить к следующей цели. И от этого копится фоновое напряжение.
Приготовление матча устроено иначе: отмерить порошок, нагреть воду, взбивать до гладкости. Тут нельзя торопиться, не испортив результат. И в этом смысл: вы создаёте паузу, делаете одно дело с полным вниманием и буквально «забираете время обратно».
Вернуться в тело: «слушать аромат» и ловить свет
Есть практика, которую называют «слушать запахи»: не просто отметить «приятно пахнет», а полностью присутствовать в ощущении аромата, как будто это музыка.
Это можно делать и без особых благовоний: запах кофе, дождя на бетоне, свежий воздух из окна. Ещё один якорь — солнечный свет, особенно тот, что проходит сквозь листья. Постойте у окна утром или выйдите на свет на 10 минут днём и просто заметьте тепло и качество света.
Пространство и простые действия: порядок, вода, уборка
Вещи незаметно скапливаются и создают не только физический, но и ментальный беспорядок. Практика отпускания лишнего и организации того, что остаётся, строится на честном вопросе: «я действительно этим пользуюсь?»
Ещё две ежедневные опоры — вода и уборка. Мытьё рук можно превратить в минуту присутствия: почувствовать температуру воды, мыло между пальцами, ощущение чистоты. А короткая уборка утром даёт телу простую работу, успокаивает повторяющимися движениями и сразу показывает результат: чисто или нет.
Не берите всё сразу. Выберите одну привычку на сегодня и повторяйте её каждый день: окно утром, матча как пауза, «слушать» запах, выйти на свет, убрать один ящик, мыть руки осознанно или сделать пару минут уборки.
