В серебряном возрасте важно начинать день с правильного завтрака. Он влияет на самочувствие, концентрацию и даже на сон ночью.
Сегодня делимся подробными советами о полезном первом приёме пищи.
Почему белок так важен по утрам
Самое простое изменение – добавить в завтрак больше белка. Это может быть мясо, яйца или хороший сыр. Белок даёт долгую энергию и помогает контролировать аппетит.
Яйца – отличный выбор, даже обычные лучше сладких хлопьев. Если позволяет кошелёк, берите от домашних кур. К яйцам хорошо добавить авокадо или кусочек сыра из сырого молока – там много полезных веществ.
Что избегать и чем заменить
Лучше отказаться от ультраобработанных продуктов с добавленным сахаром. Обычная овсянка тоже не идеал, особенно если её опрыскивали химикатами. Выбирайте органическую или резаный овёс – он полезнее, хоть и варится подольше.
Совет от меня: попробуйте есть первый раз не сразу утром, а ближе к 10 часам. Гормон кортизол поднимается рано, вызывает ложный голод – подождите, и он пройдёт. А ещё спите не меньше 8 часов, это сильно влияет на сахар в крови и ясность ума.
Если дети капризничают с яйцами или мясом, предлагайте хлеб из пророщенных зёрен с натуральной арахисовой пастой.
Когда я завтракал углеводами, через полтора часа я уже хотел есть, но сейчас, когда моё тело в кетозе, я могу обходиться без еды с радостью. Кетоны – замечательная штука для мозга, они улучшают настроение, а также позволяют сжигать жир.
Попробуйте эти изменения потихоньку, и скоро заметите разницу в самочувствии. Будьте здоровы!
