У кардиоупражнений главная цель - улучшить сердечный ритм, а чтобы похудеть, нужно делать немного другие упражнения.
Хотите сжечь больше калорий, потратив меньше времени? Не думайте, что регулярные кардионагрузки вроде бега или велоспорта вам помогут. Нет, они, конечно, отлично поддерживают сердце в тонусе, но чтобы сделать вашу фигуру идеальной нужны совершенно другие упражнения. Например, такие - каждое из которых проверено тысячами энтузиастов фитнеса.
Приседания с прыжком вверх
Приседания сами по себе великолепны, ведь работают практически все мышцы ног, ягодиц и спины одновременно. Но приседания с добавлением прыжка делают упражнение ещё круче. Когда вы подпрыгиваете вверх, тело тратит дополнительную энергию на взрывное усилие, ускоряя обмен веществ и помогая быстро избавиться от лишнего веса.
Техника выполнения: ноги чуть шире плеч, спина прямая, опускайтесь вниз медленно, поднимайтесь резко, прыгайте высоко вверх. Повторяйте минимум 15 раз подряд, перерыв 30 секунд, три подхода.
Планка с подтягиванием коленей к груди
Это идеальное упражнение для укрепления корпуса, особенно если добавить движение коленями к груди. Во-первых, напрягаются брюшные мышцы, улучшая осанку и укрепляя пресс. Во-вторых, движение ногами заставляет активно трудиться всю нижнюю половину тела, включая ягодицы и бёдра.
Техника выполнения: удерживайте позицию около минуты, сделайте три-четыре подхода. Старайтесь подтянуть колени ближе к грудной клетке, держа спину ровной.
Берпи
Еще одно легендарное упражнение, которое сочетает сразу четыре движения: глубокое приседание, выпад вперёд, выход в упор лёжа и резкий подъём обратно в исходное положение. Оно задействует буквально каждую мышцу вашего тела, начиная от рук и заканчивая икроножными мышцами. Кстати, по энергозатратам берпи превосходит любое другое простое упражнение и позволяет потратить максимальное количество калорий за минимальное время.
Техника выполнения: стойте прямо, присядьте глубоко, бросьтесь вперед руками, выполните одно отжимание, верните ноги назад и выпрыгните вертикально вверх. Один цикл — одна берпи. Начните с десяти повторений и постепенно доведите до двадцати-тридцати за подход.
Подъём таза лежа с вытянутыми ногами
За счёт глубокого сокращения мышц задней поверхности бедра и ягодичных мышц упражнение помогает моделировать привлекательные контуры нижней части тела. А поскольку ноги остаются прямыми, нагрузка приходится именно туда, куда нужно.
Техника выполнения: лягте спиной на пол, согните колени и поставьте стопы близко друг к другу. Затем медленно отрывайте таз от пола, стараясь поднять его как можно выше. Удерживайтесь секунду-две и плавно возвращайтесь в исходное положение. Сделайте три-пять подходов по десять-пятнадцать повторений.
Скалолаз на месте
Движение напоминает классическое упражнение скалолаза, только выполняется стоя на одном месте. Его эффективность обусловлена мощной нагрузкой на руки, плечи, грудь и мышцы живота. Благодаря динамичному характеру исполнения этот элемент идеально подходит для интенсивного жиросжигания и улучшения выносливости.
Техника выполнения: примите лягте на пол, втяните живот и сохраняйте прямую линию позвоночника. Быстро подтягивайте одну ногу к груди, затем вторую, меняйте их местами, имитируя забег на гору. Работайте энергично две-три минуты без остановки, затем переходите к следующему упражнению.
