Вздутие и газы есть у многих, но когда их слишком много, кишечнику становится трудно нормально работать.
Почему появляется много газа
Причин чаще всего пять. Первая, газировка и сладкие напитки. Кола и подобные смеси дают ощущение распирания, отрыжку и дальше усиливают брожение.
Вторая, переедание. Когда еды больше, чем организм способен обработать, часть пищи хуже переваривается и уходит дальше, провоцируя вздутие. Ориентир простой, со стола лучше вставать немного голодным. Если после еды клонит в сон и появляется вялость, скорее всего перебрали.
Третья, избыток углеводов и сладкого, включая большие порции фруктов. Автор предлагает меру, порция фруктов за раз примерно с две сложенные ладони.
Четвёртая, слабая работа «клапанов» желудка, когда пища быстрее проходит дальше и оказывается хуже обработанной. Пятая, стресс. В напряжении организм как будто не готов переваривать, а мы всё равно едим, и это усиливает симптомы.
Что не делаю при вздутии
Автор предупреждает не пытаться убрать «живот» качанием пресса. Также нежелательно активно тренироваться и плавать сразу после еды. Ещё одна ошибка, постоянно глушить симптомы препаратами, которые дают временный эффект.
Что пробую вместо этого
Перед едой прогуляться, чтобы снять напряжение и прийти к нормальному аппетиту. Уменьшить сладкие напитки, газировку и общий объём еды.
Ещё автор предлагает мягкий массаж. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, поглаживаем живот по часовой стрелке, затем очень аккуратно слегка надавливаем, чтобы тело расслабилось. Иногда после этого газы отходят и становится легче.
Если вздутие повторяется часто и сильно, важно не только «снять воздух», а спокойно разобраться с питанием, режимом и стрессом.
