Усталость после работы, спорта или эмоций — нормально. Организм сигнализирует: отдохни, энергия закончилась. Но когда усталость постоянная, нет цикла «устал — отдохнул — бодр», это уже проблема.
Есть три группы причин постоянной усталости. Начинайте с простого — проверьте себя по списку.
Проблемы с образом жизни (самое частое). Избыток или недостаток движения, лишний вес, низкокалорийные диеты, алкоголь, кофеин, плохой сон. Даже если кажется, что спите достаточно, — проверьте. Начинайте исправлять именно здесь: нормализуйте режим, питание, добавьте разумную активность.
Проблемы физического здоровья. Анемия (низкий гемоглобин — особенно у женщин с обильными месячными), апноэ сна и храп, гипо- и гипертиреоз, диабет 1 и 2 типа, болезни почек, печени, лёгких (ХОБЛ, эмфизема), аутоиммунные заболевания, онкология, последствия инфекций (в том числе лонг-ковид — сейчас это массовая причина). Если лечение болезни не убирает усталость — терапия может быть недостаточной.
Проблемы психического здоровья. Длительный стресс, негативные эмоции, горе, неуверенность в завтрашнем дне, депрессия, панические расстройства, сезонное аффективное расстройство. В нашей реальности это одна из главных причин. С этим не справиться таблетками — нужна помощь психолога или психиатра.
Синдром хронической усталости. Это редкое отдельное заболевание (1 случай на 10 000 человек), а не просто «я устал». Возникает чаще после инфекций (мононуклеоз и др.), поражает иммунитет, сердце, нервы, лёгкие. Диагностируют строго по критериям.
Когда срочно к врачу. Постоянная усталость + температура, потеря веса, чувствительность к холоду, проблемы со сном, депрессия, кровотечения, сильные боли (голова, грудь, живот), аритмия, одышка, слабость (не поднять руку/ногу), мысли о самоубийстве или вреде другим — бегом к доктору.
Начните с простого: наладьте сон, питание, движение. Не проходит — обследование (гемоглобин, сахар, щитовидка, витамины). Будьте внимательны к себе — бодрость и ясные планы важнее всего. Берегите себя!
