Сухость, жжение, покраснение, утомление глаз к вечеру — знакомо почти всем, кто много времени проводит за компьютером. Это синдром сухого глаза. Он возникает из-за редкого моргания, кондиционеров, гаджетов, контактных линз и даже питания. С возрастом хрусталик становится менее эластичным, слёзная плёнка хуже обновляется.
Гимнастика каждые 3 часа за компьютером
Частое моргание — 30 секунд моргайте быстро и сильно. Очищает и увлажняет роговицу, расслабляет веки. 2. Восьмёрка взглядом — представляйте горизонтальную или вертикальную восьмёрку, обводите её глазами 1 минуту. Тренирует наружные мышцы глаза. 3. Массаж век — кончиками пальцев мягко массируйте закрытые веки 1 минуту. Стимулирует слёзные железы, улучшает увлажнение. 4. Близко-далеко — смотрите на палец вблизи (20–30 см) 5–10 секунд, затем на дальний объект (за окном) 5–10 секунд. Повторите 10 раз каждым глазом. Тренирует аккомодацию и расслабляет мышцы.
Профилактика и поддержка
Используйте увлажнитель воздуха зимой и при кондиционере. Закапывайте препараты искусственной слезы (подбирайте индивидуально с врачом — они компенсируют разные слои слёзной плёнки). Делайте перерывы каждые 45–60 минут по правилу 20-20-20: каждые 20 минут смотрите 20 секунд на объект в 20 футах (6 метров). • При контактных линзах — соблюдайте режим ношения, не спите в них, меняйте вовремя. После 10 лет ношения подумайте о лазерной коррекции или мультифокальных линзах. Питайтесь правильно: омега-3, витамины A, E, цинк помогают слёзной плёнке.
Эти простые действия за 5 минут несколько раз в день заметно облегчают симптомы ССГ. Глаза меньше устают, реже краснеют и жгут. Подробный гайд по синдрому сухого глаза — в Telegram Татьяны Шиловой (ссылка в описании её видео). Берегите глаза и подписывайтесь за полезными советами!
