Вечером накатывает сонливость, но в постели мозг не выключается — мысли крутятся, сон уходит. Напитки перед сном могут помочь: расслабить, успокоить и улучшить засыпание. Вот шесть проверенных вариантов.
Золотое молоко. Тёплое молоко + 1 ч. л. куркумы. Улучшает засыпание, расслабляет, обладает антидепрессивным эффектом. В восточной медицине применяют при артритах, проблемах с кишечником. Пить за 30–60 минут до сна.
Ромашковый чай. Аптечная ромашка заваривается как чай. Успокаивает, снимает боль, улучшает качество сна. Безопасен для беременных и кормящих. Пить за 30–60 минут до сна.
Мятный чай. Мята расслабляет, снимает раздражение, помогает уснуть. Плюс ароматерапия через обоняние успокаивает нервную систему. Хорошо сочетается с ромашкой — профилактика простуды. Пить вечером.
Тёплое молоко с мёдом. Классика: тёплое молоко + немного мёда (или мускатный орех). Содержит триптофан, способствует расслаблению. Если нет непереносимости молочки — отличный вариант за час до сна.
Миндальное молоко. Миндаль богат магнием — природным релаксантом. Пить тёплым или как часть вечернего ритуала. Горсть орехов + тёплое молоко тоже работает.
Пустырник. Отвар или чай из пустырника. Содержит леонурин — природный антидепрессант. Успокаивает, улучшает сон и настроение. Пить вечером.
Что нельзя пить перед сном
Кофеин (кофе, чай, кола, шоколад, тоники) — бодрит, ухудшает засыпание. У пожилых действует дольше — исключить за 8–10 часов до сна. Алкоголь — расслабляет сначала, но потом вызывает поверхностный сон и пробуждения. Много жидкости за час до сна — чтобы не бегать в туалет ночью.
