Вдруг сильно заболели колени — встать трудно, идти больно. Такое бывает часто, особенно после долгого сидения или нагрузки. Это упражнение помогает быстро расслабить мышцы и связки, вернуть коленям лёгкость и снять острую боль. Делается стоя, без оборудования, за 1–2 минуты.
Как делать
Ноги на ширине плеч, слегка присядьте (не глубоко). Начинайте трясти ногами — расслабленно, как будто стряхиваете воду. 10–15 секунд трясёте, затем выпрямляетесь. Почувствуйте, как расслабились мышцы бёдер (спереди и сзади) и голеней. Повторите 4–6 раз: присели — потрясли — выпрямились.
Теперь выбрасывайте ноги в стороны по очереди. Стоя ровно, быстро отводите ногу вбок (как лягушка) и возвращайте. 10–15 раз каждой ногой. Это расслабляет связки и ставит коленные суставы в правильное положение.
Финальный приём: повороты туловища. Ноги вместе, руки на поясе или свободно. Поворачивайте корпус вправо-влево 10–15 раз в каждую сторону. Движения плавные, без рывков. Это снимает остаточное напряжение.
После упражнения колени становятся лёгкими, боль уходит или сильно уменьшается. Делайте сразу, как только почувствовали острую боль. Повторяйте при необходимости в течение дня. Если боль не проходит или усиливается — обязательно к врачу.
Простое, быстрое и эффективное. Попробуйте сегодня — и поделитесь в комментариях, помогло ли. Здоровья вашим суставам!
