Делюсь простым объяснением. Это не поломка характера, а реакция перегруженной нервной системы.
Почему мысли не останавливаются
Днём мозг занят задачами, стрессом, нерешёнными вопросами. Вечером контроль ослабевает — и всё накопленное выходит наружу. Мозг пытается додумать то, что не успел, или предупредить возможные угрозы. Чем сильнее стараешься «выключить голову», тем активнее мысли. Попытка контроля — это дополнительное возбуждение. Человек думает: «Я уже не думаю?» — и цикл замыкается. Со временем появляется страх самих мыслей. Формируется рефлекс: постель — тревога и бессонница.
Что правильно делать
Не борись с мыслями в постели — это только усиливает напряжение. Завершай день заранее — за 1–2 часа до сна. Переходи к спокойным делам: книга, музыка, прогулка. Психологически закрывай задачи дня. Если мысли идут — вставай. Правило: больше 15 минут без сна — уходи в другую комнату. Занимайся скучным делом: читай инструкцию, перебирай бумаги. Мысли утихнут. Возвращайся в кровать только при сонливости. Релаксацию (дыхание, расслабление) сначала отрабатывай днём. Когда станет автоматической — применяй ночью, но не лёжа в постели.
Мысли — симптом, а не причина. Снижай нагрузку днём, завершай день вовремя — и сон постепенно наладится.
