Чтобы минимизировать риски развития диабета, надо не только следить за весом, но и включить в рацион продукты, которые снижают уровень глюкозы в крови.
Высокий уровень глюкозы в крови человека - один из главных триггеров для врачей. Ведь это симптом сахарного диабета. Болезнь коварная и вносящая серьезные изменения в жизнь человека, имеющего такой диагноз. Чтобы не попасть в группу риска, нужно на постоянной основе следить за уровнем глюкозы в крови. А параллельно - включить в рацион продукты, которые эффективно и плавно снижают уровень сахара. Тем более что большинство из них стоят совсем недорого.
Вот топ-10 бюджетных вариантов, проверенных временем и нашими читателями.
Белокачанная капуста. Она богата клетчаткой и витаминами группы B, благодаря чему эффективно снижает уровень сахара в крови. Добавляйте капусту в салаты, тушите или запекайте — вкус приятный, польза очевидная.
Овсянка. Благодаря высокому содержанию бета-глюканов, овсянка замедляет всасывание углеводов и регулирует глюкозу в крови. Завтракая ею каждое утро, вы заметите разницу уже через неделю.
Яблоки. Богатые клетчаткой плоды стимулируют выработку инсулина и улучшают обмен веществ. Регулярное употребление яблок способствует снижению уровня сахара и поддержанию общего самочувствия.
Гречка. Она медленно усваивается организмом, обеспечивая длительное чувство сытости и постепенное поступление глюкозы в кровь. Включите гречку в рацион хотя бы два раза в неделю, и ваше самочувствие заметно улучшится.
Морковь. Клетчатка в моркови препятствует быстрому повышению уровня сахара в крови, улучшая общее состояние сердечно-сосудистой системы. Салатик из тертой морковки — отличное дополнение к любому блюду.
Чеснок. Он стимулирует поджелудочную железу вырабатывать инсулин, снижая концентрацию глюкозы в крови. Употреблять чеснок лучше в свежем виде, добавляя его в салаты или супы.
Семечки подсолнечника. Высокое содержание белка и магния делают семечки незаменимым продуктом для тех, кто следит за своим здоровьем. Горсть жареных семян ежедневно укрепит организм и снизит показатели глюкозы.
Льняное масло. Оно содержит омега-3 кислоты, которые благотворно влияют на метаболизм и поддерживают стабильный уровень сахара. Поливайте салатики небольшим количеством льняного масла каждый день, и ваша кровь скажет вам спасибо.
Зеленый чай. Антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае, нормализуют работу поджелудочной железы и снижают риск повышения уровня сахара.
Шпинат. Витамины A, C и E, которыми богат шпинат, положительно сказываются на уровне сахара в крови, уменьшая риски диабета и заболеваний сердца.
