Оказывается, существует простая формула для расчета оптимального времени отдыха, которая поможет улучшить ваше самочувствие и работоспособность.
Качественный сон — основа хорошего самочувствия и продуктивности. Многие люди задаются вопросом: сколько часов нужно спать именно мне?
Врач-сомнолог предложила простой способ определения индивидуальной нормы сна. Метод основан на наблюдении за своим организмом в течение недели. Нужно ложиться спать в одно и то же время, но не ставить будильник на выходных.
За несколько дней без принудительного пробуждения организм сам покажет оптимальную продолжительность отдыха. Обычно это происходит через 3-4 дня регулярного режима.
Важно учитывать качество сна, а не только количество часов. Глубокий сон в тихой, прохладной комнате более эффективен, чем долгий, но поверхностный отдых.
Специалисты напоминают: средняя норма для взрослого человека составляет 7-9 часов, но индивидуальные потребности могут отличаться. Прислушивайтесь к своему организму и корректируйте режим сна для достижения максимального комфорта и энергичности в течение дня.
