Исследователи выяснили, как качество ночного отдыха влияет на безопасность тренировок и почему спортсмены чаще получают повреждения при нарушении режима сна.
Качественный сон играет ключевую роль в предотвращении травм во время занятий бегом. Новое исследование показало прямую связь между недостатком отдыха и повышенным риском получения повреждений.
Ученые установили, что спортсмены, которые спят менее 7-8 часов в сутки, сталкиваются с травмами на 70% чаще по сравнению с теми, кто соблюдает нормальный режим. Недосып влияет на координацию движений, скорость реакции и способность мышц к восстановлению.
Во время сна происходит регенерация мышечных тканей, укрепление связок и восполнение энергетических запасов. При нарушении этих процессов организм становится более уязвимым к растяжениям, вывихам и другим повреждениям.
Эксперты рекомендуют бегунам придерживаться стабильного графика сна, избегать тренировок при сильной усталости и уделять особое внимание восстановлению после интенсивных нагрузок. Правильный отдых является неотъемлемой частью эффективной и безопасной тренировочной программы.
