Высокий кортизол вызывает усталость, лишний вес, тревогу и проблемы со сном. Его нельзя выключить силой воли, но можно существенно снизить через образ жизни.
Вот проверенные способы.
1. Высыпайтесь
Ложитесь и вставайте в одно время. Спите 7–9 часов. Перед сном — тишина, темнота, никаких экранов за час. Хороший сон — самый мощный способ снизить кортизол.
2. Занимайтесь физкультурой умеренно
150–200 минут в неделю лёгких и средних нагрузок (ходьба, йога, плавание). Интенсивные тренировки больше 200 минут повышают кортизол — лучше делать их утром.
3. Снижайте стресс
Ограничивайте токсичных людей и негативные новости. Делайте дыхательные практики, йогу, медитацию. Положительные эмоции, смех, хобби, музыка — всё это работает.
4. Общайтесь с близкими
Тёплые отношения с семьёй и друзьями сильно снижают кортизол. Избегайте тех, кто постоянно вас критикует и выжимает силы.
5. Заведите домашнее животное
Собака-компаньон — один из лучших способов снизить кортизол. Уход, прогулки и общение дают стабильный эффект.
6. Будьте добрее к себе
Перестаньте себя ругать и искать недостатки. Принимайте себя таким, какой есть. Самокритика — один из главных источников хронического стресса.
7. Практикуйте веру или медитацию
Молитва, религиозные ритуалы или медитация стабильно снижают кортизол. Даже 10 минут в день дают заметный эффект.
8. Ешьте разнообразно и без переедания
Больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов. Работают бобовые, чечевица, тёмный шоколад, зелёный чай, пробиотики и омега-3. Ешьте по аппетиту, без жёстких запретов.
9. Пейте достаточно воды
Обезвоживание повышает кортизол. Пейте 2–2,5 литра чистой воды в день — это простой и эффективный способ поддерживать баланс.
10. Смейтесь и радуйтесь
Смех, юмор, приятные вечера с близкими — один из самых быстрых способов снизить кортизол. Позитивные эмоции работают лучше многих таблеток.
Эти 10 правил реально работают и дают результат уже через 2–4 недели. Пробуйте хотя бы 2–3 из них — и почувствуйте разницу.
