Узнайте, какие продукты помогут справиться с осенне-зимней депрессией и улучшить настроение естественным способом.
Сезонная хандра знакома многим жителям России. С наступлением холодов и сокращением светового дня наше настроение ухудшается, появляется апатия и снижается работоспособность.
Эксперты рекомендуют включить в рацион продукты, богатые триптофаном — аминокислотой, которая способствует выработке серотонина. К таким продуктам относятся индейка, творог, бананы и орехи. Особенно полезны грецкие орехи — достаточно съедать 30-40 граммов в день.
Важную роль играют продукты с витамином D: жирная рыба (лосось, скумбрия), яичные желтки, печень трески. Рекомендуется употреблять рыбу 2-3 раза в неделю по 150-200 граммов.
Для поддержания энергии включите в меню сложные углеводы: овсянку, гречку, цельнозерновой хлеб. Не забывайте о темном шоколаде — 20-25 граммов в день помогут улучшить настроение.
Цитрусовые фрукты, богатые витамином С, также борются с депрессией. Один апельсин или грейпфрут ежедневно значительно улучшит самочувствие.
Правильное питание в сочетании с активным образом жизни поможет преодолеть сезонную хандру и сохранить бодрость духа.
