Боль в спине знакома большинству людей. Рассказываем о простых упражнениях, которые помогают снять напряжение и улучшить состояние позвоночника.
По статистике, с болями в спине сталкивается большинство людей. Они могут появляться после физических нагрузок, длительной работы за компьютером или даже из-за стресса. Иногда причина — напряжение мышц, а иногда проблемы с позвоночником.
Если боль возникает регулярно и мешает привычной жизни, важно обратиться к врачу. Но в качестве профилактики и для снятия мышечного напряжения часто помогают мягкие упражнения, о которых подробнее рассказала фитнес-тренер Оксана Роггелин в своем блоге.
Почему появляется боль в спине
На состояние спины влияет сразу несколько факторов: длительное сидение и малоподвижный образ жизни, неправильная осанка, лишний вес, слабые мышцы пресса и кора, стресс и мышечное напряжение.
По словам тренера Оксаны, когда одни мышцы ослабевают, нагрузка переходит на другие — например на поясницу. Из-за этого возникает гипертонус и дискомфорт.
Упражнение 1 — мягкое прогибание спины
· Лягте на спину на твердую поверхность. Поясница должна касаться пола.
· Правую руку положите на живот, а левую — на грудь.
· На вдохе слегка прогнитесь в спине и перекатитесь на копчик. На выдохе вернитесь в исходное положение и прижмите поясницу к полу.
Упражнение 2 — работа с мышцами пресса
· Оставаясь лежать на спине: правую руку положите за голову, левую — на левое колено.
· На вдохе вытянитесь и слегка прогнитесь. На выдохе прижмите спину к полу и потянитесь правой рукой к левому колену. Затем выполните упражнение на другую сторону.
Упражнение 3 — боковая работа корпуса
· Лягте на правый бок, колени слегка согните.
· Правая рука вытянута, а левая за головой.
· На вдохе мягко потянитесь за левым локтем. На выдохе поднимите голову вверх. Затем повторите упражнение на другом боку.
Упражнение 4 — мягкая скрутка сидя
· Сядьте на пол, согнув одну ногу перед собой, а другую назад.
· Левую руку положите на правое плечо.
· На вдохе медленно поверните корпус вправо, а на выдохе вернитесь в исходное положение.
· После этого поменяйте сторону.
«Выполняйте упражнения медленно и без резких движений, прислушиваясь к ощущениям тела. Регулярная гимнастика помогает снять напряжение мышц и поддерживать здоровье спины», - утверждает тренер Оксана Роггелин.
Если же боль усиливается или не проходит длительное время, обязательно обратитесь к специалисту.
