Довольно часто истинной причиной возникновения протрузий, грыж позвоночника и опущения органов малого таза является привычка женщин носить слишком тяжелые вещи.
У многих современных женщин вошло в привычку носить тяжелые сумки, наполненные продуктами или покупками. Кажется, что тут такого страшного? Всего-то пару остановок пройти до дома. Это быстрее, чем ждать, пока муж придет на помощь. Не редко таких «сильных» дам можно встретить и в спортзалах. Они смело подходят к тренажерам, на которых только что занимались мужчины, и не меняя веса, отрабатывают упражнения, вызывая восхищенные взгляды окружающих. На самом деле восхищаться и радоваться нечему.
Поднимая неподъемные пакеты или нагружая штангу сверх меры, дамы рискуют столкнуться с рядом неприятных последствий:
Проблемы с позвоночником. Перегрузка межпозвонковых дисков ведет к развитию остеохондроза, протрузий и грыж. Ощущаете тянущую боль в спине или шее? Возможно, причина кроется именно в регулярных попытках поднять тяжелее положенного.
Опущение органов малого таза. Регулярные занятия с большим весом повышают внутрибрюшное давление, что негативно сказывается на положении внутренних органов. Частые случаи возникновения пролапсов среди спортсменок свидетельствуют о связи переноса тяжестей с проблемами репродуктивной системы.
Повреждение суставов. Плечевой пояс, колени и тазобедренные суставы испытывают колоссальную нагрузку при подъеме больших грузов. Со временем хрящевые ткани истончаются, развивается артроз, возникают боли и ограничение подвижности.
Растяжение мышц и сухожилий. Неправильная техника выполнения упражнений или перенос больших масс без подготовки провоцируют травмы мягких тканей. Перерастянутые мышцы долго восстанавливаются, вызывая хронические боли и ограничения активности.
Как рассчитать безопасную нагрузку
Определять подходящий вес нужно уметь каждой женщине. Существует простой способ вычисления: возьмите максимальный собственный вес, умножьте его на коэффициент 0,2–0,3 (для физически подготовленных женщин). Полученное число и будет безопасным пределом для ежедневного переноса.
Ранее мы рассказывали, как можно успокоиться и избавиться от стресса, без лекарств.
