Эксперты рассказали как кофеин влияет на качество сна и когда лучше отказаться от чая.
Качество сна напрямую зависит от того, что и когда мы употребляем в течение дня. Особенно это касается напитков, содержащих кофеин.
Диетологи рассказали, что последнюю чашку крепкого чая следует выпивать не позднее 14:00-15:00. Это связано с периодом полувыведения кофеина из организма, который составляет 6-8 часов. Если выпить чай позже этого времени, активное вещество не успеет полностью покинуть организм к моменту отхода ко сну.
Кофеин блокирует рецепторы аденозина - гормона, отвечающего за сонливость. В результате человек может испытывать трудности с засыпанием, беспокойно спать или часто просыпаться ночью. Особенно чувствительны к воздействию кофеина люди старше 40 лет и те, у кого есть проблемы с нервной системой.
Чтобы у вас был здоровый сон, специалисты рекомендуют вечером заменять крепкий чай на травяные настои или теплую воду с лимоном. Это поможет организму естественно подготовиться к отдыху и хорошо выспаться.
