Есть действенные методы, которые помогут уснуть быстро и крепко.
Пробуждение посреди ночи — проблема, с которой сталкивается большинство людей. Особенно часто это происходит около трех часов утра.
Врачи-сомнологи объяснили, что такие пробуждения связаны с естественными циклами сна. В это время организм переходит из глубокой фазы сна в более поверхностную, что может вызвать кратковременное бодрствование.
Для быстрого возвращения ко сну специалисты рекомендуют технику «4-7-8»: вдыхайте через нос на 4 счета, задерживайте дыхание на 7 счетов, выдыхайте через рот на 8 счетов. Повторите цикл 3-4 раза.
Эффективный метод - визуализация. Представьте спокойное место — морской берег, лесную поляну или уютную комнату. Сосредоточьтесь на деталях: звуках, запахах, ощущениях.
Важно не смотреть на часы и не включать яркий свет. Если не удается заснуть в течение 20 минут, лучше встать и заняться спокойной деятельностью до появления сонливости.
Специалисты советуют также попробовать использовать гаджеты для сна. Попробуйте приложения для медитации и создания белого шума, утяжелённые одеяла или световой будильник.
