Биологи рассказали, что есть продукты-антидепрессанты, которые способны влиять на выработку гормонов радости.
Плохое настроение можно исправить не только походом к психологу, но и правильным питанием. Биологи установили связь между употреблением определенных продуктов и выработкой серотонина - гормона счастья.
Темный шоколад занимает первое место в списке продуктов-антидепрессантов. Он содержит триптофан, который стимулирует производство серотонина. Достаточно съесть 20-30 граммов качественного шоколада с содержанием какао не менее 70%.
Бананы богаты витамином B6, который участвует в синтезе нейромедиаторов. Один банан среднего размера покрывает 20% суточной потребности в этом витамине. Орехи, особенно грецкие и миндаль, содержат магний и омега-3 жирные кислоты, которые улучшают работу нервной системы.
Жирная рыба - лосось, скумбрия, сардины - источник омега-3 кислот и витамина D. Эти вещества помогают бороться с депрессией и тревожностью. Советуют употреблять рыбу 2-3 раза в неделю.
Авокадо содержит фолиевую кислоту и полезные жиры, которые поддерживают здоровье мозга. Зеленые овощи - шпинат, брокколи - богаты магнием и фолатами.
Конечно, правильное питание не заменит лечения серьезных расстройств, но может стать хорошим дополнением к основной терапии и помочь поддерживать позитивный настрой.
