Диетологи определили максимальное количество сахара, которое можно употреблять без вреда для фигуры.
Если вы решили похудеть, то для правильного питания не обойтись без строгого контроля употребления сахара. Эксперты в области диетологии назвали точную суточную норму, которая не навредит процессу снижения веса.
По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослому человеку при похудении следует ограничить потребление добавленного сахара до 25 граммов в день. Это примерно 6 чайных ложек или 5% от общей калорийности рациона.
Важно различать природный и добавленный сахар. Фрукты содержат естественную фруктозу, которая усваивается медленнее благодаря клетчатке. Добавленный сахар в сладостях, напитках и готовых продуктах быстро повышает уровень глюкозы в крови и способствует набору веса.
Для эффективного похудения диетологи советуют читать этикетки на продуктах, заменять сладкие напитки водой, выбирать фрукты вместо десертов и готовить домашнюю еду без добавления сахара.
Соблюдение этой нормы поможет не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить общее состояние здоровья, нормализовать обмен веществ и снизить риск развития диабета второго типа.
