Центр спортивной медицины хранит тайны всех спортсменов сборной Краснодарского края: олимпийских чемпионов, победителей и призеров чемпионата мира, Европы. Здесь они абсолютно бесплатно проходят обследование, восстанавливаются после травм, с помощью специалистов исследуют возможности своего организма, ставят перед собой новые цели.
В век антидопинговых правил это важно делать без лишних таблеток. «КН» побывали опробовали на себе некоторые методы диагностики. Оказалось, что многие процедуры полезны не только профессиональным атлетам, но и тем, кто просто хочет привести свое тело в порядок.
По секрету всему свету
- Раньше свой оптимальный вес мы просчитывали по простой формуле: измеряли рост в сантиметрах и женщины отнимали от этого параметра 110, мужчины 105. Остаток якобы и являлся нормальным весом. Но этот показатель неверный, - предупреждает инструктор-методист по лечебной физкультуре, диетолог сборных команд края Елена Кисель. - Сегодня современная аппаратура позволяет узнать буквально все о спортсмене. Программа автоматически просчитывает необходимое количество калорий для полноценного питания. Ниже этой нормы есть нельзя, так как не будет хватать энергии даже для работы внутренних органов.
Я решила проверить свой состав тела – для этого меня положили на кушетку и к определенным точкам на теле прикрепили специальный датчики. По этим данным специалист, словно эдакая гадалка, легко определила, что я плохо сплю, неполноценно питаюсь, мало пью воды, и два килограмма жира у меня лишние.
- Лично я бы вам посоветовала больше не набирать вес по жировому компоненту. Лишний жир провоцирует усталость, быструю утомляемость во время физической нагрузки, - такие рекомендации дала Елена Кисель. – Чтобы сбросить жир, не нужно садиться на жесткую диету и морить себя голодом, а наоборот питаться чаще - не три раза в день, а пять, не переедать, покупать продукты меньшей жирности, жарить не на масле, а запекать в духовке и пить необходимое количество воды. Тогда вы активизируете свой обмен веществ.
Кстати, сколько литров нужно выпивать, рассчитывается индивидуально и вот здесь еще работает простая математическая формула. Для этого надо свой вес умножить на 0,03 согласно режиму здравоохранения и Института питания РАМН. Вы получите количество литров.
- Бывает утром мы просыпаемся и видим отечность, происходит это потому что организм накапливает воду, он ее не отдает, ему ее не хватает. А должно быть так: вода поступила и вышла, - говорит Елена Кисель. - Сжиганию жира способствуют аэробные нагрузки, например, бег. Когда вы потеете происходит распад жира. Но нужно при это следить за работой сердца, ведь у каждого человека есть своя пульсовая зона: жиросжигания, наращивания мышечной массы, тренировки выносливости и скоростных качеств.
Для того, чтобы понять какая зона у меня я прошла Тредмил-тест - электрокардиографическое нагрузочное тестирование на беговой дорожке. Звучит, как что-то страшное, но на деле выглядит просто: спортсмен бежит, а на лице его него маска - газоанализатор, которая определяет концентрацию кислорода во вдыхаемом и выдыхаемом воздухе.
- При увеличение физической нагрузки организм все меньше потребляет кислород, так как не успевает потребить весь кислород, который мы вдыхаем, - объясняет врач по спортивной медицине, врач функциональной диагностики Александр Курнос. - Тест позволяет исключить патологии сердца и синдром внезапной смерти на поле, проанализировать нагрузки на тренировках, чтобы не вызвать патологии сердца, в целом проверяет работу сердечно-сосудистой системы на скоростные зоны.
В идеале тренировка должна состоять так: разминочная часть 10-15 минут, основная часть от 30 до 45 по самочувствию и 10-15 минут заключительная для того, чтобы восстановить частоту сердечных сокращений до уровня покоя. Чтобы КПД был 100 процентным, вы должны провести на беговой дорожке не меньше часа.
Мороз к лицу
Вы никогда не задумывались, почему спортсмены так быстро поправляются после травм? Понятное дело, что у них более тренированные и сильные мышцы, крепкие связки, сухожилия. Но главный секрет заключается еще и в правильном восстановлении. Так, например, быстро привести себя в форму помогает гидромассаж.
- Это прекрасный лимфодренаж - выведение излишней жидкости и других продуктов обмена из межклеточного пространства, руками такой массаж не сделаешь, - рассказывает массажист Виктор Глущенко. - Гидромассаж прекрасно помогает восстановить организм, не только после травм, но и тренировки. Процедура длится от 30 до 40 минут. После чего появляется расслабление, легкость, а через какое-то время внутренняя бодрость. К слову, это шикарный массаж и для тех, кто хочет скорректировать свое тело.
Увеличить работоспособность помогает криосауна - воздействует на организм с помощью сверхнизких температур от -142 до -195.
- Для спортсменов криосауна хороша во время соревновательного периода, она позволяет вывести молочную кислоту, которая не дает возможности спортсменам работать дальше, - говорит заместитель начальника отдела спортивной реабилитации отдела врачебного сопровождения Андрей Черноног. - Есть и эстетический эффект - воздействие на кожу, улучшение тургора кожи, очищение. Поднимается и иммунитет, ведь бич многих профессиональных спортсменов постоянный иммунодефицит. В целом воздействие холода – это лимфодренажный эффект, за счет суженая и расширения сосудов, выброс адреналина, то есть химическая реакция организма на гормональном уровне.
Корреспондент «КН» попробовала получить свою дозу адреналина – в такую минусовую температуру никогда не погружалась. Но скажу вам, что холод мягкий и приятный, простоять в криосауне от 2 до 4 минут вполне реально. Прыгать после бани в холодную воду - намного дискомфортнее.
Тест для будущих чемпионов
Оценить силу нервных процессов – общую работоспособность человека, в центре помогает теппинг-тест.
- Человек с сильной нервной системой способен выдерживать более интенсивную и длительную нагрузку, чем человек со слабой нервной системой, - объясняет ведущий специалист по отделу тестирования и аналитического сопровождения сборных команд Краснодарского края Игорь Остриков. - Поэтому мы смотрим психофизиологическое состояние на данный момент. Если спортсмен не тренировался или у него сбитый режим, то понятно, что у него будет присутствовать заторможенность и вялые удары.
Пройти этот тест могут и дети от 6 лет. Исследование помогают понять к какому виду спорта предрасположен ребенок.
- С помощью тестов можно значительно сузить спектр всех видов спорта до более минимального, - говорит руководитель центра спортивной медицины Татьяна Чернова. - Ребенку предложат пройти тест на зрительную моторную реакцию, слуховую, тест на определение взрывной мощности рук и ног. После прохождения специалисты определят в каком виде спорта ребенок добьется больше успехов.
