В Краснодарском крае набирают популярность забеги по пересеченной местности. В недавних таких соревнованиях, которые состоялись в Новороссийске, приняли участие сразу 500 атлетов.
«Бег по тропам» – так дословно переводится с английского трейлраннинг. Этот вид активности стремительно набирает обороты во всем мире. В России он официально признан дисциплиной легкой атлетики с 2017 года.
Трейлраннинг – это не про спортивные манежи, стадионные и асфальтовые дорожки. Трейловые забеги проходят по природным ландшафтам: горам, лесам, морскому побережью и даже болотам и пустыням. Часто дистанции проложены по невероятно живописным локациям. Этим они и привлекают спортсменов и любителей, которым приелся шоссейный бег и хочется новых открытий и приключений.
На Кубани в ряды трейлраннеров вступает все больше атлетов. Пример тому – недавний забег «Варада» в Новороссийске, который собрал 500 участников. Организаторы спортивного мероприятия – некоммерческая организация «Добрейший движ» и беговой клуб «Ясенец» предусмотрели разные дистанции: от одного километра для самых юных бегунов до 70 и 102 километров для самых подготовленных и выносливых трейлраннеров.
Фото: Владимир Чернявский
– В этот раз приехали 500 человек. Это равно общему количеству участников всех мероприятий, которые мы проводили в прошлом году. Представляете размах и то, насколько выросла популярность трейлов, – поделился с «КН» один из организаторов забега Александр Бьорн. – Кстати, в этот раз мероприятие проходит по гранту губернатора Краснодарского края, который мы выиграли. Это первый такой опыт. Считаю очень важным, что в забеге участвуют не только взрослые, но и дети. Многие приехали целыми семьями. Ребята – их около ста человек – бегут посильные для них дистанции. А папы, мамы и даже дедушки и бабушки бросают себе вызов, выбрав трейлы от 10 километров и подавая пример юным спортсменам.
Как поделился Александр Бьорн, нынешний забег – один из цикла трейлов, объединенных общей философией и концепцией.
– Мы хотим, чтобы участники почувствовали вкус к жизни, насладились окружающими природными красотами. Поэтому наши забеги проходят по самым красивым локациям в Краснодарском крае, овеянным легендами и фольклором. Мистическая нотка только добавляет азарта. Название этого забега буквально означает место, где рождается ветер. Варада – это второе наименование хребта Маркотх. Так его называли в V веке. А это значит, что участники забега буквально будут пытаться поймать ветер и сами станут этим ветром, ощутив свободу и гармонию с окружающей их природой, – сказал Александр Бьорн.
Тем временем на старт выходят трейлраннеры, которым предстоит бежать дистанцию в 20 километров. Данный отрезок – так называемая золотая середина, его выбрали многие участники. Перед забегом – проверка снаряжения, в перечень которого в обязательном порядке включены специальная обувь с нескользящей подошвой, предназначенная для передвижения по пересеченной местности, ветрозащитная куртка, головной убор от солнца, свисток, устройство с GPS-приемником и загруженным маршрутом, мобильный телефон с номером организаторов, указанным при регистрации, а также нагрудный номер и аптечка. К тому же бегунам рекомендовали взять с собой литровую емкость для воды и трекинговые палки.
А еще на любую дистанцию, включая 20-километровую, бегунов не допускали без медицинской справки, где должно быть указано, что атлет может принимать участие в соревновании.
Трейловые забеги проходят по природным ландшафтам: горам, лесам, морскому побережью и даже болотам и пустыням. Фото: из архива «КН»
Александр Чукин из Краснодара – опытный трейлраннер. Перед стартом он спокойно проверяет снаряжение и разминается.
– Я вырос в Туапсе. По горам бегаю практически с детства. Профессионально занимаюсь триатлоном. От сегодняшнего забега просто хочу получить максимум удовольствия. Потому что для меня трейлраннинг – это возможность вырваться из городской суеты, послушать пение птиц, увидеть море и горы.
Александр также дал совет начинающим трейлраннерам.
– Главное – не спешите. Есть такое понятие, как головокружение от успехов. Когда получилось пробежать 10–20 километров, люди хотят потом рвануть сразу на 40–70. Не надо торопиться. Тренируйтесь, постепенно увеличивая интенсивность забегов и длительность дистанций. Прислушивайтесь к своему организму. Трейлраннинг считается экстремальной дисциплиной, а значит, и ответственность при подготовке к забегам должна быть двойная. Тогда это будет история про ЗОЖ, про удовольствие. Вы не сорветесь и захотите покорять новые вершины и броды.
Ольга Храбрых живет в Новороссийске. Она уверена, что родные места придадут ей дополнительные силы для преодоления дистанции в 20 километров.
– Я часто бегаю на горе Колдун. Перед этим стартом познакомилась с дистанцией и в целом ее прошла. Так что сейчас выхожу на старт осознанно. Для меня сегодняшний забег идет на постепенное повышение. Раньше я преодолевала в основном 15 километров, сегодня бегу 20. В свое время я выбрала трейлраннинг потому, что бег по шоссе для меня стал монотонным. А здесь у тебя есть возможность получить адреналин и вдобавок посмотреть множество красивейших мест, до которых обычный турист может с рюкзаком за плечами идти сутки, а то и дольше. А во время соревнований ты можешь добежать до этих достопримечательностей за несколько часов, – поделилась Ольга Храбрых.
Когда участник соревнований Александр Тюрин назвал свой возраст, я опешила. 75 лет! Подтянутому улыбчивому мужчине навскидку дашь на 25 лет меньше.
– Паспорт показать, чтобы поверили, – смеется бегун. – Я приехал на соревнования специально из Волгограда. Я раньше бегал на Маркотхский хребет. Также преодолевал трейлы в Судаке. Испытал себя на горе Бештау в Кавказских Минеральных Водах, где есть дистанция «Крест», которая считается одной из самых сложных, когда, пройдя все второстепенные вершины, участники возвращаются на главную – Большой Тау – и с нее начинают спуск к финишу. А сегодня выбрал для себя отрезок в 10 километров, чтобы пробежать без надрыва, в удовольствие. Для меня это напоминание о том, что человек в любом возрасте может держать себя в хорошей физической форме.
По словам Александра Тюрина, он всегда дружил со спортом. Служил десантником, а там без марш-бросков никуда. А к беговым соревнованиям сознательно пришел после пятидесяти. Мужчина комплексно готовится к забегам. Кроме того, выверенная им методика позволяет в 75 лет держать себя в отличной физической форме.
– У меня комплекс из трех составляющих. Первая – это анаэробные нагрузки: бег, плавание, гребля, велосипед. Причем двухколесный – мой единственный вид транспорта. Второе – закаливание. Я 20 лет занимаюсь моржеванием. И третье – растяжки. Также, конечно, подключаю здоровый полноценный сон и питание.
У волгоградца четверо детей и одиннадцать внуков. Он надеется, что своим примером в хорошем смысле слова заразит потомков. И они тоже рано или поздно захотят бегать трейлы.
Если кто-то выбирал для себя дистанции в 10 и 20 километров, то Виктор Прохоренко из Краснодара преодолел серьезный отрезок в 40 километров.
– Точнее, даже пробежал 45. Немного заблудился. Местами разметку сбило. Скорее всего, ветром. Но волонтеры на маршруте и другие участники помогли сориентироваться. А лишние несколько километров не стали для меня помехой. Я опытный трейлраннер, не раз бегал именно горные дистанции. Хотя первые тренировки были на асфальте. Но я быстро понял, что на пересеченной местности мне намного интереснее. Включаются в работу все группы мышц. Тело физически становится более выносливым. И, наработав практику, ты уже бежишь и получаешь удовольствие. Вместо того чтобы думать, сколько еще осталось до конца маршрута, жалеешь, что он заканчивается. Хочется двигаться дальше в окружении леса. Когда вокруг тишину прерывают только звуки твоего бега, птицы и шелест листвы. Вот это настоящая перезагрузка, – поделился трейлраннер.
Яна Викулова, Краснодар:
– Любой вид спорта – это борьба. А трейл – это борьба с самим собой. И в физическом, и в моральном плане. Многим бегунам гораздо легче преодолевать броды и горные завалы, нежели оказаться на несколько часов в тишине наедине с собой. Но на финише ты понимаешь – оно того стоило: проблемы уже кажутся надуманными, незаконченные дела – неважными, а тревоги уходят. С тебя, как с деревьев осенью, будто облетает все лишнее.
Григорий Канищев, Краснодар:
– Пробежал свою двадцатку. Хороший культурный отдых, приятный. Шучу, конечно. Было тяжеловато. Мне пятьдесят лет. И я соревновался с людьми вдвое моложе себя. Но сумел пробежать достойно и занять третье место. В целом получил настоящий кайф и море эмоций. Дело в том еще, что я родился в Новороссийске. И этот город, его природные окрестности навсегда в моем сердце. Для меня это место силы. Любоваться всей этой красотой по маршруту забега дорогого стоит. Настоящий эмоциональный праздник для меня получился.
Алена Грушко, Краснодар:
– Я получила настоящее удовольствие, потому что, во-первых, погода сегодня шикарная. Во-вторых, трасса мне очень понравилась. Это и лес, это и отличные виды сверху на город, которые открывались по мере прохождения трейла. А в-третьих, компания. Люди, которые бежали рядом. Мы успевали перекинуться парой слов, пошутить, подбадривали друг друга, помогали не заблудиться на дистанции. Трейлы – это ведь не просто ЗОЖ, соревнование. Это еще взаимопомощь, умение сопереживать. Настоящий массовый спорт. Здорово, что он стал таким популярным.
Адлер Александрина и ее дочь Ангелина, Новороссийск:
– Мы принимали участие уже не в одном забеге. До этого приезжали на «Уда трейл» в Северский район. Я тогда бежала 10 километров, а Ангелина километр. Сегодня я выбрала для себя трейл в 20 километров. А дочь также пробежала километровую дистанцию. Мы хорошо подготовились. Дело в том, что уже полтора года мы бесплатно посещаем беговой клуб «Ясенец», регулярно проходим тренировки по тропе горы Колдун недалеко от села Мысхако. Также каждое воскресенье в семь утра бегаем по набережной Новороссийска. Ангелина, ей 10 лет, вообще поставила себе цель. У нее сегодня сотый день бега подряд. Личный челлендж.
Мне же особенно понравились старт и финиш моей дистанции. Столько неподдельных эмоций, невероятная энергетика. Многие приехали с детьми. Можно ведь лежать на диване и поучать ребенка, что надо вести здоровый образ жизни, заниматься спортом. А можно показать ему пример и взять на такой забег. Чтобы родители и ребенок преодолели дистанции по мере своих сил и возможностей. Кроме того, трейлы, на мой взгляд, еще и расширяют кругозор наших детей. Такие забеги проходят по интересным местам и знакомят ребят с природой Краснодарского края.
Юлия Игнатьева Фото: Владимир Чернявский
Бегунья с 26-летним спортивным стажем из Краснодара Юлия Игнатьева поделилась секретами подготовки к соревнованиям по трейлраннингуи дала советы новичкам.
– Юлия, как давно вы занимаетесь трейлраннингом?
– Уже шесть лет посвящаю трейлам. Пока предпочитаю тренироваться и участвовать в соревнованиях, которые проходят в Краснодарском крае.
– Есть любимые места для бега?
– Бег по пересеченной местности стал моей любимой активностью. Помню свой первый официальный трейлзабег на горе Собер-Баш в октябре. Во время старта над трассой забега нависла огромная черная туча, пошел сильный дождь. Непростые условия для первого опыта. Но когда прибежала к финишу, моей первой фразой было: «Все, что я делала на тренировках все эти годы, было ради этого момента!»
Обожаю трейл. Он объединяет силу, кардио, баланс, интеллект, собранность.
– Говорят, что трейловый забег – это прежде всего соревнование с самим собой?
– Так и есть. Никогда ни за кем не гонюсь. Общаюсь и дружу с чемпионами юга России, КМС. Мы обсуждали эту тему. На трейле те, кто бежит на призовые места, – опытные, подготовленные атлеты. Они экстремалы.
Начинающим важно помнить, что большинство бегают в удовольствие, чтобы бросить вызов самому себе, подышать чистым воздухом и пообщаться с природой.
– Как подготовиться новичкам к своему первому забегу, что посоветуете как опытный трейлраннер?
– Необходимо не только бегать, но и уделять время силовой подготовке – укреплению всех основных мышечных групп и мышц-стабилизаторов. Особый акцент – пресс, поясница, стопы. Дополнительно – упражнения на выносливость, растяжку и баланс.
Беговые объемы – именно на природе. В разную погоду, при разных условиях.
Даже в часе езды от Краснодара есть подходящие новичкам места для эффективных тренировок с перепадами высот и разными типами грунта.
Тем более, если вы захотите участвовать в соревнованиях, будут необходимы справка о прохождении медосмотра и заключение кардиолога.
Желательны анализы на электролиты, ряд важнейших витаминов, биохимию и так далее. С последующей консультацией опытного эндокринолога или спортивного врача.
В отличие от городских забегов, в беге на природе, если ты проголодался или устал, нельзя сесть на такси и вернуться домой. Ты должен иметь силы, как минимум, вернуться к точке старта, принять грамотные решения в сложных ситуациях, уметь оказывать первую помощь. Это важно понимать и быть ответственным за свою жизнь и здоровье.
– А питание? Нужно придерживаться особого рациона?
– Конечно, как и в любом спорте, необходим здоровый, сбалансированный рацион. Предпочтение минимально обработанным и готовым продуктам с коротким составом. Чем проще, тем лучше. Это сложные углеводы – цельнозерновые крупы. Если хлопья, то долгой варки. Легкие белки: птица, рыба, творог, яйца, греческий йогурт. Также необходимы полезные ненасыщенные жиры: жирная рыба, сыродавленные масла, орехи, семена. И обязательно клетчатка: овощи, фрукты, зелень, ягоды.
Чаще всего перед целевыми стартами делается упор на сложные углеводы и легкие белки. В межсезонье – белки и полезные жиры. Несомненно, все индивидуально. Опыт, тренировки и консультации специалистов определят, что для вас лучше.
Имеются противопоказания. Прежде чем приступить к тренировкам по трейлраннингу и принимать участие в забегах, проконсультируйтесь с врачом.
