Два простых способа проверить, достаточно ли вы пьете воды каждый день

Уровень гидратации у каждого индивидуален, поэтому важно знать норму жидкости в каждом конкретном случае.

Знай свою меру

Наверняка вы слышали, что необходимо выпивать два литра воды в день. Хотя этот стандарт рекомендуется службами здравоохранения, на самом деле не существует единой мерки употребления жидкости.

– Вам может потребоваться меньше или больше воды, чем другому. Будет разумно определить индивидуальное потребление жидкости, ведь она влияет на все, от обмена веществ до вашего настроения, –- говорит врач-натуропат Дрю Синатра из Северной Каролины.

Воду не пил, откуда сила

Эксперт подчеркивает важность подходящего человеку уровня гидратации. Вода – поставщик полезных и питательных веществ, участвует в регулировании температуры тела и отвечает за детоксикацию организма.

– Вода смазывает суставы, улучшает эластичность кожи. Жидкость необходима для правильного функционирования всего организма, – напоминает Дрю Синатра.

Она называет два способа узнать, достаточно ли вы пьете воды каждый день.

• Цвет мочи и частота позывов. Визуальный анализ мочи - это отличный способ измерить, достаточно ли в вас жидкости. Мочеиспускание каждые 90 минут - это нормально, как и цвет мочи – светло соломенного цвета. Если моча темная, и вы мочитесь каждые шесть часов или реже, то пейте больше! Когда моча прозрачная, возможно, это переизбыток жидкости и, скорее всего, вода не приносит пользы.

• Упругость кожи. Еще один способ получить представление об уровне гидратации, особенно для детей и пожилых людей – это проверить эластичность кожи. Для этого зажмите пальцами кожу на тыльной стороне кисти на несколько секунд, а затем отпустите. Если упругость кожи быстро восстановится, вы хорошо гидратированы, но если потребуется время, чтобы коже вернуться в нормальное положение, возможно, у вас обезвоживание.

Ранее "Кубанские новости" рассказали о мифах и фактах о пользе воды.