Ученые подсчитали минимальный перерыв в сидячей работе, необходимый организму каждый час
Ученые доказали, что физическая активность каждый час избавляет от неприятных последствий сидячей работы.
Эксперты подсчитали, если каждый час вставать из-за компьютера всего на три минуты, то это уже 24 минуты активности за рабочий день! Плюс движение по офису, подъемы по ступенькам, походы по магазинам, и вот уже ваша норма в 150 минут или 2,5 часа физической активности в неделю, как рекомендует ВОЗ, легко выполнена!
Вот примерный план разминочных упражнений, которые надо регулярно делать каждый час дома или в офисе при сидячей работе:
-
Встали – сели. Важно вставать со стула хотя бы каждый час. Самый простой способ начать движение - это встать и снова сесть. Повторяйте это движение в течение трех минут. Если чувствуете в себе силы, можете перейти к приседаниям без стула.
-
Заставьте сердце биться. Прыжки из стороны в сторону на месте - это простое, но эффективное движение, которое заставляет сердце биться быстрее. Если трудно, используйте чередующиеся боковые шаги.
-
Снимите напряжение в руках. Сжимайте в кулак и разжимайте пальцы, разминайте кисти. Встаньте, переплетите пальцы и вытяните руки над головой ладонями вверх. Задержитесь на несколько вдохов, затем повторите, вытянув руки перед собой, прогнитесь назад.
-
Двигайте ногами. Уделите внимание ногам, это влияет на самочувствие. Разуйтесь, вытяните пальцы ног вперед, как у балерины, затем согните их на себя. Вращайте лодыжки в разных направлениях, шевелите пальцами на ногах. Поднимайтесь на носки, переносите вес тела на подушечки стоп, а затем снова опускайте пятки.
-
Потанцуйте. Взбодритесь и поднимите настроение с помощью танцевальной паузы. Просто включите музыку и позвольте себе просто подвигаться.
-
Общайтесь стоя. Во время разговора с коллегами вставайте со стула. Даже при связи в онлайн располагайте экран так, чтобы было удобно стоять. Потратьте несколько минут, маршируя на месте или перенося вес с одной ноги на другую, чтобы поработать над равновесием.
-
Отжимайтесь. Сложно найти более доступное и в то же время эффективное для укрепления верхней части тела упражнение, как отжимание. Пробуйте разные варианты, например, отжимайтесь от стула или с упором на подлокотники кресла.
-
Потягивайтесь. Чтобы предотвратить боль в спине, делайте легкие растяжки и скручивания груди и спины, которые компенсируют долгое сидение.
Ранее «Кубанские новости» рассказали, почему надо делать растяжку.