Придется потолкаться! Как заставить любимого «храпуна» замолчать ночью

Чаще всего человек храпит, лежа на кровати на спине, значит «успокоить» его можно, перевернув на бок.

Ночной храп кого хочет может довести до отчаяния. Но лучше не давать себе возможности нервничать, а попытаться решить проблему на месте - в спальне. Есть несколько простых, но эффективных способов борьбы с храпом.

Первым делом стоит исключить факторы, которые усугубляют храп. К ним относятся лишний вес, курение и употребление алкоголя перед сном. Скорректировав эти привычки, можно значительно уменьшить интенсивность храпа.

Положение тела во сне также играет роль. Чаще всего люди храпят, лежа на спине. Попробуйте приучить храпящего спать на боку – это облегчает дыхание и уменьшает вибрацию мягких тканей в горле. Для этого можно использовать специальные подушки или даже пришить карман к спине пижамы и положить туда мягкий мячик, чтобы было неудобно спать на спине.

В интернете можно найти множество советов, как избавиться от храпа. Вот три, которые мы неоднократно проверили, и они помогли в «критической ситуации».

Полоскание горла солевым раствором перед сном. Эта процедура помогает уменьшить отек слизистой оболочки горла и носоглотки, что, в свою очередь, может облегчить дыхание и уменьшить храп. Соль обладает небольшим противовоспалительным эффектом, и это может временно улучшить ситуацию. Делать это просто: растворите чайную ложку соли в стакане теплой воды и полощите горло в течение нескольких минут.

Съесть ложечку меда. Мед может «смягчить» горло и уменьшать вибрацию тканей, вызывающую храп. Кроме того, продукт обладает антибактериальными свойствами, что может быть полезно при незначительных воспалениях в горле. Рекомендуется съедать ложку меда перед сном или растворять его в теплом чае.

Ароматизировать воздух маслом эвкалипта. Оно часто используется для облегчения дыхания при простуде. Некоторые люди добавляют несколько капель масла эвкалипта в горячую воду и делают ингаляции перед сном. Считается, что пары эвкалипта помогают очистить носовые ходы, уменьшить заложенность носа и тем самым снизить вероятность храпа. Также можно добавить масло эвкалипта в диффузор, чтобы оно испарялось в спальне во время сна.