Эти продукты должны быть в меню каждого мужчины! еда, которая крайне благотворно влияет на мужское здоровье

Чтобы снизить риски развития опасных заболеваний, надо есть больше продуктов растительного происхождения.

Каждый мужчина хочет как можно дольше оставаться не только красивым, но и сильным, выносливым, здоровым. Этого можно достичь, если заниматься спортом, отказаться от вредных привычек и пересмотреть свои взгляды на питание. Причем, некоторые продукты особенно полезны для представителей сильного пола.

Томаты. Эти яркие плоды богаты ликопином – мощным антиоксидантом, который, как показывают исследования, может снизить риск развития рака предстательной железы. Ликопин лучше усваивается в обработанном виде, поэтому томатный сок, паста, соусы и даже кетчуп (в умеренных количествах) будут полезнее свежих помидоров. Не забывайте добавлять к томатам немного растительного масла – жиры также улучшают усвоение ликопина.

Брокколи. Этот вид капусты – настоящий кладезь полезных веществ. Брокколи содержит сульфорафан, вещество, обладающее противораковыми свойствами. Кроме того, она богата витаминами С и К, клетчаткой и антиоксидантами.

Тыквенные семечки. Отличный источник цинка, который необходим для здоровья предстательной железы и поддержания уровня тестостерона. Также в семечках содержатся полезные жиры, магний и антиоксиданты. Их можно употреблять в сыром виде, подсушивать на сковороде или добавлять в салаты и каши.

Жирная рыба. Лосось, тунец, сардины и другие виды жирной рыбы богаты омега-3 жирными кислотами. Эти кислоты полезны для сердечно-сосудистой системы, снижают уровень холестерина и улучшают общее самочувствие. Старайтесь употреблять жирную рыбу 2-3 раза в неделю.

Гранаты. Гранатовый сок улучшает кровообращение, снижает кровяное давление и обладает противовоспалительными свойствами. Зерна граната можно добавлять в салаты, каши или есть просто так.

Орехи. Миндаль, грецкие орехи, кешью – все они содержат полезные жиры, белки, витамины и минералы. Орехи полезны для сердца, мозга и поддержания энергии. Однако, они достаточно калорийны, поэтому употребляйте их в умеренных количествах – около 30 грамм в день.

Яйца. Отличный источник белка, необходимого для построения мышц и поддержания гормонального баланса. Яйца также содержат витамины D и B12, холин и другие полезные вещества.

Ранее мы рассказывали, как приготовить ПП-печенье из овсянки, которое можно есть даже тем, кто намерен похудеть к отпуску.