Иммунная система очень чувствительна к внешнему воздействию. Ее деятельность не только закодирована в генах, но и зависит от вашего образа жизни.
Как уверяют исследователи, человеку под силу контролировать здоровье триллионов микробов, живущих в кишечнике. Помимо усиления реакции на инфекционные патогены, такие как коронавирус, здоровый микробиом кишечника помогает предотвратить потенциально опасные осложнения, которые повреждают легкие и другие, жизненно важные органы человека.
- Ваша ежедневная пища оказывает огромное влияние на диапазон и тип микробов в кишечнике. Разнообразный микробиом - это здоровый микробиом, содержащий множество различных видов, каждый из которых играет важную роль в вашем иммунитете и здоровье, - сказал профессор генетической эпидемиологии лондонского королевского колледжа Тим Спектор.
По его словам, лучший способ увеличить разнообразие микробиома - это употреблять в пищу растительные продукты с содержанием клетчатки и ограничить обработанную и нездоровую пищу. Следует избегать алкоголя, соли и сладких напитков, а также искусственных подсластителей и других добавок.
Вы также можете поддерживать свой микробиом, регулярно употребляя натуральный йогурт и сыры домашнего производства, кефир (кисломолочные продукты), ферментированные растительные продукты, такие как квашеная капуста, которые содержат живые бактерии – пробиотики.
Управление своим психическим состоянием, поддержание физической активности и достаточное количество сна также помогут поддерживать вашу иммунную систему. И не забудьте вымыть руки!
Ранее "Кубанские новости" рассказали о правилах сохранения здоровья кишечника.
