Такие лекарства, как ингибиторы, бета-блокаторы или диуретики снижают давление, но не надолго. Существуют более эффективные естественные способы вернуть давление к здоровому уровню:
Зелень вместо соли: соленая пища может повышать кровяное давление. Поэтому так называемая диета «Даш» - лучший выбор при гипертонии. Не солите пищу, вместо этого посыпайте ее травами и специями.
Следите за своим весом: ожирение - главный фактор риска высокого кровяного давления. Похудение поможет сбросить лишние килограммы, уменьшить объем талии и, следовательно, снизить артериальное давление. Например, если вы потеряете 10 кг, это снизит ваше кровяное давление в пределах 5-10 мм рт. ст.
Физическая активность: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание, снижают артериальное давление. Планируйте в общей сложности 150 минут в неделю для упражнений, которые заставят вас потеть. Это поможет снизить ваше систолическое число на 5-9 мм рт. ст.
Избегайте стрессов: старайтесь избегать стрессов в повседневной жизни и лучше отдыхайте вечером. Для этого подходят специальные расслабляющие или йогические упражнения. Кстати, домашнее животное дает владельцам существенные преимущества для здоровья, такие как улучшение настроения, снижение стресса, мотивация к большему количеству прогулок и улучшение самочувствия. Просто гладя собаку, вы можете понизить артериальное давление уже примерно через 15-30 минут после контакта со своим домашним животным.
Ранее "Кубанские новости" рассказали, сколько молочных продуктов в день надо употреблять, чтобы избежать диабета и гипертонии.
