Для миллионов людей каждое новое утро начинается со стакана воды. Это помогает запустить процесс метаболизма и полезно для обновления клеток крови. При этом многие люди для большей пользы добавляют в воду свежевыжатый лимонный сок. Считается, что он тонизирует и придает сил для новых свершений. Однако дождаться желанного эффекта удастся далеко не всем. Почему – объяснила онколог и проктолог Елена Смирнова.
Она рассказала, что лучшее начало нового дня – стакан питьевой некипяченой воды и обязательно без лимона. И тем более без меда!
– Лимон может быть агрессивен для слизистой желудка и кишечника, а мед – это «сахарный» удар по поджелудочной, которая с утра явно не готова к таким сюрпризам, – подчеркнула медик.
Укрепить здоровье и разогнать метаболизм помогут и физические упражнения. При этом ходить ежедневно в тренажерный зал или бассейн вовсе не обязательно. Достаточно уделять зарядке несколько минут в день.
Лучшие упражнения для стимуляции работы кишечника:
Встаем прямо, спина ровная, ноги шире плеч. Руки поднимаем над головой и сцепляем пальцы, чтобы внутренняя сторона ладоней была вверх. Плавно наклоняемся то в одну сторону, то в другую;
Лежим на полу, поочередно подтягиваем к животу согнутые в коленях ноги;
Сидим на полу, ноги вперед, переваливаемся поочередно на ягодицы и двигаемся вперед.
Следи за тем, что в тарелке
На завтрак следует обязательно есть белок (отварное яйцо или творог) или медленные углеводы (кашу из круп, например, овсяную) с обязательным добавлением овощей.
– Обед – самый массивный прием пищи, – уверена онколог. – Здесь должен быть белок (мясо или рыба), медленные углеводы. Идеальный обед: нежирный суп, мясо или рыба, салат из свежих овощей, винегрет.
Между приемами пищи можно перекусывать. Однако порции должны быть небольшими и продукты – только полезными. Например, можно есть фрукты, овощи. При желании можно запечь их в духовке или отварить в пароварке.
На ужин лучше не готовить сложных гарниров вроде картофеля, каш или макарон. Идеально положить в тарелку кусок мяса или рыбы и овощи.
